Mišićima u prsima treba ista pažnja kao i mišićima na rukama ili ramenima. Stoga smo odlučili posvetiti im zaseban trening. Evo nekoliko najboljih vježbi koje možete raditi bez napuštanja doma.
Sklekovi s bučicama
Zauzmite položaj oslonca ležeći na ravnim rukama. Noge zajedno. Dlanovi nisu na podu - omotani su oko bučica. Tijelo stvara ravnu crtu. Trbušni mišići su napeti, zdjelica ne popušta.
Iscijedite - spustite ispod četkica. To će vam rastezati grudi i učiniti ih boljim za rad. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.
Učinite to 10-15 puta. Ova i sljedeće vježbe izvode se u 3-4 seta.
Pulover
Lezi na pod. Postoji mali otklon u donjem dijelu leđa, trbušni mišići su napeti. Stopala su u širini ramena, noge oslonite na pod. Uzmite bučicu u ruke i izvucite ih u razini prsa ili malo ispod. Ali nemojte ispraviti ruke do kraja - trebali bi biti blago savijeni u laktovima.
Stavite ruke iza glave. Spuštajte dok bučica ne dodirne pod. Zatim podignite ruke unatrag, skupljajući mišiće prsa i leđa. Podignite ruke u strogo uspravan položaj.
Napravite 12-18 ponavljanja.
Sklekovi na lopti
Zauzmite položaj oslonca ležeći na ravnim rukama. Noge zajedno. Desni dlan počiva na podu, lijevi dlan počiva na lopti. Trbušni mišići su napeti, zdjelica ne popušta.
Istisnuti. Spustite se ispod lijeve ruke. Desnu ruku stavite na loptu, a lijevu na pod. Ponovno iscijedite - spustite se ispod desne ruke.
Promijeni ruke. Napravite 5-8 ponavljanja za svaku ruku.
Vježba elastičnom trakom
Uzmi Yousteel na oba kraja. Sastavite dlanove ispred sebe.
Postupno otvorite ruke sa strane i uzmite malo iza leđa.
Napravite 15-20 ponavljanja.
Obrnuti sklek
Oslonite se na dvije kutije, dvije stolice ili klupu. Noge su blago savijene.
Počnite prema dolje - pokušajte se spustiti što niže kako biste bolje angažirali mišiće prsa. Laktovi se točno "vraćaju" - ne razilaze se u bokove.
Učinite to 12-18 puta.
