5 Vježbi Olimpijskog Prvaka Koje će Vam Stvarno Pomoći Da Smršavite

5 Vježbi Olimpijskog Prvaka Koje će Vam Stvarno Pomoći Da Smršavite
5 Vježbi Olimpijskog Prvaka Koje će Vam Stvarno Pomoći Da Smršavite

Video: 5 Vježbi Olimpijskog Prvaka Koje će Vam Stvarno Pomoći Da Smršavite

Video: 5 Vježbi Olimpijskog Prvaka Koje će Vam Stvarno Pomoći Da Smršavite
Video: Koje su najbolje vježbe za MRŠAVLJENJE I GUBITAK MASNOG TKIVA? 2024, Ožujak
Anonim

Rita Mamun / Foto: Kristina Podrezova - Koja je tajna idealne figure? Jednostavno je - 13 godina treninga, koreografije i lekcije svaki dan. Razdoblje prije Olimpijskih igara je na vrhuncu - dva treninga dnevno, svaki po 5-6 sati. Plus, naravno, hrana - puno ovisi o tome. Možete trenirati koliko želite, ali ako ne slijedite što jedete, nećete postići željeni rezultat. Suočio sam se s tim 2015. godine - opterećenja su bila vrlo ozbiljna i iz nekog razloga nisam smršavjela. Tada bih mogao doručkovati i onda cijeli dan ništa ne bih jeo. Prirodno, tijelo je odložilo "rezerve" i tamo gdje nije potrebno. Početkom 2016. godine, moja trenerica Amina Vasilovna Zaripova i ja aktivno smo se bavile prehranom. Zvuči čudno, ali trener me doslovno prisilio da jedem. Pazila je da ne propustim obroke - prvo doručak, zatim međuobrok, pa ručak, pa još jedan međuobrok, pa večeru i još jedan mali međuobrok (tri sata prije spavanja nisam jeo). Uz to sam pio puno vode - najmanje jednu i pol litru dnevno. U početku sam, naravno, bio natečen, tijelo nije razumjelo što se događa, no onda se prilagodilo i počelo normalno raditi. Sada, nakon Olimpijskih igara, i dalje nastavljam slijediti ovaj princip - jedem malo, ali često.

Image
Image

Moja dijeta su uglavnom pileća prsa, govedina, puretina, voće (trudim se jesti ih ujutro), orašasti plodovi, suho voće, svježe povrće i bobičasto voće. Prije spavanja mogu popiti kefir ili pojesti laganu salatu s rikolom i rajčicom. A kad poželim nešto slatko, jedem voće - nektarine, dinje, trešnje i trešnje. Istodobno, naravno, nisam ni ja savršena - ponekad znam naletjeti na kafić i kupiti si tortu. Međutim, prema takvim se impulsima odnosim apsolutno smireno - bez grižnje savjesti. - Prije sam svaki dan jeo nešto slatko (na primjer, mogao sam odmah pojesti pločicu čokolade). Ali za sada bih radije odabrala veliki odrezak s povrćem s roštilja nego čokoladu. Foto: Christina Podrezova Idealno tijelo, u principu, moguće je samo u kombinaciji s prehranom. Kad sam puno vježbao, ali istovremeno jeo i svakakve gluposti, tijelo mi je bilo opušteno, nevezano. Kako djevojčica sa 16 ili 17 godina može imati celulit? Jednostavno - koliko čokolade i sode možete pojesti! Kad sam počeo pratiti prehranu, tijelo je postalo tonirano.

Prije su mi, na primjer, svaki vikend bili noćna mora - shvatila sam da ću sada nešto pojesti i sutra dolazim na trening s dva kilograma viška. A kako ovo uopće nisam želio, jednostavno nisam jeo. Uopće. Ali tada bih, prešavši na pravilnu prehranu, mogao čak i smršavjeti tijekom vikenda. - Možete nabaciti jedan i pol do dva kilograma i to ne osjetiti, ali čak i malo dodatne težine stvara dodatno opterećenje na koljenima i leđima. Sjećam se da su nam treneri u takvim slučajevima dopuštali držati kilogram kilograma kako bismo mogli razumjeti s kojom težinom treniramo. Foto: Kristina Podrezova Početkom 2016. godine ništa mi nije uspjelo - tijekom nastupa gubio sam predmete, a ovo je najgora stvar u našem sportu. Da biste izbjegli takve pogreške, trebate svaku drugu koncentraciju, koju jednostavno nisam imao dovoljno. Pretapao sam po glavi, proučavao knjige iz psihologije i u nekom sam se trenutku uhvatio kako razmišljam o nekim svojim stvarima nakon stranice i ne sjećam se što sam upravo pročitao. Ista se stvar dogodila na nastupima - bila sam rastresena i sve sam radila automatski. Ali specifičnost našeg sporta takva je da objekt sada može letjeti na jedno, a sljedeći put na drugo (vjetar, klima uređaj puše, netko je vikao s tribina - moraju se uzeti u obzir svi čimbenici), unatoč činjenica da uvijek rukom radite na isti način. Morate donijeti odluku svake sekunde, a automatizam ovdje neće pomoći.

Prije Olimpijskih igara pronašao sam prikladne vježbe za razvijanje koncentracije i počeo vježbati. Primjerice, prije spavanja pokušavao sam ne misliti ni na što. Doslovno ni o čemu. Takva je meditacija. I prije treninga, uzeo sam redovitu štopericu i 90 sekundi (ovoliko traje naša izvedba) pratio sam svaki pokret sekunde - pazeći da niti jedna misao ne promakne. Zvuči lako, ali zapravo je vrlo teško.

Trenirao sam, radio na koncentraciji - i to na Olimpijskim igrama.

Pet vježbi koje su pomogle Riti da postane olimpijska prvakinja

Obrnuti sklekovi na klupi

Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova

Stanite leđima okrenuti prema klupi. Za sklekove stavite ruke na rub, hvatite malo šire od ramena. Stavite noge na pete. Neka tijelo bude u razini.

Spustite se uz klupu. Savijte laktove ravno uz tijelo, nemojte ih raširiti u bokove. Spuštajte se dok lakat ne dosegne 90 stupnjeva.

Podignite se skupljanjem tricepsa i ispravljanjem ruku.

Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Podizanje nogu na vodoravnoj klupi

Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova

Lezite na leđa na klupi s ispruženim nogama, rukama uz tijelo (za stabilan položaj možete se držati za klupu).

Podignite noge - držite ih zajedno, ne skidajte leđa s klupe. Kad su stopala paralelna sa stropom (ne zaboravite povući nožni prst), vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 8 puta.

Uvijanje

Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova

Lezite na leđa, raširenih ruku. Popravite leđa tako da lopatice budu na podu.

Polako podižite obje noge dok vam stopala ne budu paralelna sa stropom. Zatim počnite spuštati noge jednako polako udesno (ne pokušavajte istovremeno dodirivati pod - noge bi vam trebale biti stalno na težini).

Vratite se u početni položaj i učinite isto, ali samo ulijevo.

Ponovite vježbu 8 puta u svakom smjeru.

Iskorak

Foto: Christina Podrezova

Leđa su ravna, lopatice su spojene. Stopala su točno ispod bokova.

Dok udišete, zakoračite naprijed desnom nogom. Održavajte ravno tijelo, ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu između stopala. Spustite se ravno dolje, prenoseći tjelesnu težinu malo više na nogu ispred.

Bedro desne noge trebalo bi biti paralelno s podom, a lijevo koljeno jedva da dodiruje pod. U desnom koljenu, između kvadricepsa i trupa, trebao bi se oblikovati kut od 90 stupnjeva u lijevom koljenu.

Siđite s pete ispred stojećeg stopala bez savijanja tijela prema naprijed ili pomaganja stražnjoj nozi. Napravite ovu vježbu 10 puta na svakoj nozi.

Nadčovjek

Foto: Christina Podrezova

Lezite na trbuhu ispruženih ruku i nogu.

Istodobno podignite ravne ruke i noge nekoliko centimetara i držite pet sekundi. Spustite polako, a zatim ponovite još 8 puta.

Što su noge niže u ovoj vježbi, to je veće opterećenje.

Ako želite trenirati pod vodstvom Margarite i otkriti kako uspije izgledati tako cool, ove subote (19. kolovoza) dođite u Muzej ruskog impresionizma, gdje će olimpijski prvak održati trening i sportsku javnu raspravu. Sve detalje možete pronaći OVDJE. Povezani članci Moćan trening sagorijevanja masti koji će vam pomoći da smršavite Maria Paseka: kako sportske gimnastičarke treniraju Svetlanu Romashina: kako trenira peterostruka olimpijska prvakinja u sinkroniziranom plivanju Anna Vyakhireva: kako rukometni vlakovi olimpijske prvakinje pružaju odjeću.

Šminka: Karina Hasanova / Frizer Ryabchik.

Frizura: Polina Denisova / Frizerski salon Ryabchik.

Rekord od 5 vježbi olimpijskog prvaka koje će vam zaista pomoći smršaviti prvi se put pojavio The-Challenger.ru.

Preporučeni: