Iako dame u orbiti nisu baš česti gosti, zemljani se svakog leta sjećaju s novim zapisima. Prvi u orbiti, prvi u otvorenom svemiru, prvi u dugoj ekspediciji do stanice Mir. AnySports je odlučio saznati što je pomoglo ovim hrabrim ženama da postignu svemirski uspjeh i hoće li njihovi programi vježbanja biti korisni za obične djevojke.
Lijepa i snažna - prva žena astronaut
Prvi put je ženski glas zazvonio iz Zemljine orbite 1963. godine. Sovjetska tkalja Valentina Tereškova izvijestila je da je s njom sve u redu. Ali da bi provela samo tri dana u svemiru, pripremala se više od godinu dana! Držana je u toplinskoj komori na temperaturi iznad 70 stupnjeva i vlažnosti od 30%, traženo je da izvodi vježbe u nultoj gravitaciji, naučena je prskati padobranom u vodena tijela. Valentina su također držali u izolaciji 10 dana, tako da se navikla biti sama na letu.
U prirodi ne postoji žensko odijelo, a slabiji spol u orbiti, šale se u Centru za obuku kozmonauta. Za djevojke u Zvjezdanom gradu ne daju se ustupci.
Trčanje, skakanje, plivanje, gimnastički uređaji, odbojka, košarka - po bilo kojem vremenu Valentinini su satovi započeli na otvorenom, a potom nastavili u zatvorenom. Sve je to trebalo pripremiti Tereškovu za samouvjerene neovisne akcije u nepoznatom.
Zemaljski trening
Kandidat za astronauta, uključujući i ženku, mora pokazati rezultat od najmanje 3,5 minute u trčanju od 1 kilometra, u puzanju prevaliti 800 metara za 19 minuta i pet kilometara na skijama trčati za 21 minutu. Također, norma za budućeg astronauta trebala bi biti 14 natezanja i 20 sklekova na neravnim šipkama po pristupu, a "kut" se mora držati 15 sekundi.
Anna Kikina jedina je žena trenutno u ruskom timu kozmonauta. Trenira tri do pet puta tjedno po dva i pol sata. Sve vježbe trebale bi pripremiti njezino tijelo za rad u nultoj gravitaciji. Osobito mora lako tolerirati preopterećenje i dezorijentaciju.
Majstorica sporta u mnogoboju (sportski višeboj), Anna se fokusira na atletiku: trčanje shuttleom, ubrzanje, maratonske udaljenosti. Sve to jača kardiovaskularni sustav. Također, astronaut jača svoju jezgru uz pomoć daske, uvijanja, podizanja nogu u obješenju, izvodeći najmanje 20 ponavljanja po pristupu. U nultoj gravitaciji, ti će mišići spriječiti njegovo savijanje na pola.
Programi treninga kozmonauta približno su isti, ali svaki od njih ima individualne karakteristike. Tako je Talijanka Samantha Cristoforetti desetak sati prije svog prvog leta preskakala uže. Amerikanka Sunita Williams vrijedno je radila na svojoj koordinaciji. Omiljena vježba kapetanice ISS-a je bacanje lopte u zid stojeći na jednoj nozi. Usput, nije tako lako izdržati više od trideset sekundi tijekom takvog treninga! A još je teže svemirski vrući krumpir. Ovo je skupna vježba u kojoj trebate baciti kuglu medusobno stojeći na jednoj nozi.
U svemiru je Sunita uspjela istrčati Bostonski maraton! S trake nije silazila četiri i pol sata.
Svakodnevni život djevojaka u orbiti
Bilo koja težina može se baciti na krhka ženska ramena u nultoj gravitaciji - odsustvo gravitacije svima daje supermoć. No, po povratku na Zemlju, čak i nakon kratkog leta, kozmonauti slabe - izgube pet do sedam kilograma, kosti postaju tanje. Stoga se na Zemlji pripremaju za akciju u nultoj gravitaciji, a u letu - za ono što će se dogoditi nakon povratka s orbite.
Elena Kondakova letom je uzela pravu prijenosnu teretanu. Složeni trener omogućio je izvođenje deadliftova i rumunjskih deadliftova, frontalnih i klasičnih čučnjeva, klupe i stojećih presa, dizanja bicepsa. Na takvom programu treninga zavidio bi svaki bodybuilder!
Američka astronautkinja Sally Ride bila je članica teniske reprezentacije na zemlji, ali nije mislila da će se doslovno znojiti u orbiti. Svaki dan provodila je dva i pol sata na sobnom biciklu, traci za trčanje, a radila je i vježbe snage. Priznaje da nije bila ni na Zemlji u tako sjajnoj formi!
Znanstvenici su odavno ustanovili da dug boravak u svemiru povoljno utječe na izgled osobe. Astronauti koji u orbiti provedu više od šest mjeseci sve su mlađi za nekoliko godina. Ali, nažalost, nakon povratka na Zemlju, ovaj efekt nestaje. Ali svemirska gimnastika za poboljšanje zdravlja definitivno je korisna!
