Nismo imali vremena naučiti što su step aerobik i pilates, kad je došlo vrijeme da se pridružimo drugim sustavima vježbi koji stječu popularnost. Danas će nam Ilya Titov, sudionik međunarodnih natjecanja Wodapalooza, trener i sportaš, reći o "pametnim opterećenjima" CrossFita.
Što je?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, pa što je crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit je sustav općeg fizičkog treninga koji kombinira aerobik, vježbe snage, gimnastiku i atletiku. Dizajniran je da izazove najširi mogući prilagodbeni odgovor tijela i rezultira snažnim reljefnim tijelom. Treniramo 10 osnovnih kvaliteta - kardiovaskularne performanse, izdržljivost, snagu, fleksibilnost, snagu, brzinu, koordinaciju, okretnost, ravnotežu i točnost. Ovo nije samo trening, ovo je način života, jer sustav uključuje sve one pokrete koje svaka osoba koristi svaki dan.
K. K.: - Prije koliko vremena ste to počeli raditi?
I. T.: - O CrossFitu sam saznao 2014. godine. U početku sam to činio sam, i to puno pogrešno, učeći na vlastitim greškama. 2015. godine moj prijatelj Maxim Makarov sudjelovao je u crossfit natjecanju Big Summer Cup. Nakon natjecanja prišao sam mu: „Želim trenirati ozbiljno i korektno. Gdje da započnemo? " A on: "Dođi u moju dvoranu!". Gotovo godinu dana išao sam u Moskvu da treniram s njim. Ispada da sam gotovo 2 godine posvetio CrossFitu. Prije toga je bio sklon skijanju, zatim se ozbiljno bavio košarkom, primio je 1. juniorsku kategoriju, sudjelovao na mnogim natjecanjima i bio kapetan momčadi. Košarka mi je dala brojne prednosti za daljnje crossfit treninge, ali naravno da tada nisam znao za to.
K. K.: - Što vas privlači u ovom sustavu treninga?
I. T.: - Velika raznolikost vježbi i treninga - trčanje, plivanje, gimnastika, dizanje utega i još mnogo toga. Nikad vam neće dosaditi! CrossFit ne može dosaditi.
K. K.: - Postoje li poteškoće?
I. T.: - Najteže je pobijediti sebe i svoj strah. Strah od teške težine, svog tijela. Sposobni ste za više, ali u glavu to ne stane uvijek, nije uvijek moguće isključiti mozak. Prije početka novog kompleksa, srce mi tako puca! Razina adrenalina je van ljestvice!
Sva su ograničenja u glavi
K. K.: - Ima li puno ljudi u Vladimiru koji vole ovaj smjer?
I. T.: - Do sada se u Vladimiru i regiji malo tko bavi crossfitom, ali svake godine nas je sve više i više. U usporedbi s drugim zemljama, Rusija pokušava ići u korak. Naravno, većina ljudi angažirana je u Sjedinjenim Državama - u domovini CrossFita ondje svi znaju za to.
K. K.: - Ima li puno djevojaka među obožavateljima CrossFita?
I. T.: - Da, puno. Ponekad na treninge ide više djevojaka nego frajera koji još uvijek vole stolicu za ljuljanje. Mislim da će s vremenom i oni cijeniti prednost ovog sustava.
K. K.: - Je li teško započeti trening?
I. T.: - Neću rastavljati, teško je. Ali da je lako, ne bismo obraćali toliko pažnje na CrossFit i ne bismo cijenili naše rezultate. Trening je naporan, ali nakon 3 mjeseca osvrnut ćete se i ponašati se prema njemu kao prema jednostavnom zagrijavanju. Početak je uvijek lukav, ali sva su opterećenja prilagodljiva. Potražite suputnika: puno je lakše započeti trening s prijateljem, bratom, kolegom. Gledate ga, i ne želite zaostajati, a on gleda vas, a također se ne želi povući.
K. K.: - Koje su kontraindikacije?
I. T.: - Nema potpunih kontraindikacija. Postoje pojedinačne kontraindikacije, na primjer, problemi s kardiovaskularnim sustavom ili kralježnicom, ali čak i s tim, opterećenje se dozira i možete vježbati. Među izvođačima CrossFita ima mnogo sportaša s invaliditetom, tako da su sve kontraindikacije i ograničenja u našim glavama.
Vaše tijelo je vaša oprema
K. K.: - Koliko traje trening? Koji je vaš set vježbi?
I. T.: - Treniram 4-5 puta tjedno, obično ujutro ili ujutro. Trening traje 1-2 sata, ovisno o količini discipline koju treba razraditi. Uključujem istezanje 2 puta tjedno, jer je to najvažnije za brzi oporavak. Sve treninge i vježbe preuzimam s američke stranice poznatog trenera Bena Bergerona. Svako jutro započinje gledanjem programa za tekući dan. Program treninga uključuje 3 discipline: atletika, gimnastika i dizanje utega. Sva opterećenja određuju se prema provjerenom programu Bergeron.
K. K.: - Koja je oprema potrebna za trening?
I. T.: - Vaše tijelo je vaša oprema! Započnite gimnastiku, a zatim dodajte kardio, trening snage, trčanje. Ako trebate pomoć, kontaktirajte me.
K. K.: - Recite nam nešto o svojim postignućima na ovom području. Na kojim ste natjecanjima sudjelovali?
I. T.: - Sudjelovao sam na mnogim natjecanjima. U Rusiji postoje 2 kategorije crossfita: amateri i profesionalci. Zauzeo sam 1. mjesto među amaterima. U Americi postoje 3 kategorije: amateri, srednji i profesionalci. Tamo sam u srednjoj kategoriji osvojio 7. mjesto.
K. K.: - Kako se iz kategorije amatera prelazi u kategoriju profesionalaca?
I. T.: - Da biste prešli iz kategorije amatera u kategoriju profesionalaca, morate se popeti na njihovu razinu i natjecati se u ovoj kategoriji. U konkurenciji, profesionalna kategorija uključuje puno više vježbi, a one su prilično teške. Primjerice, ako amateri imaju redovite sklekove od poda, tada profesionalci imaju sklekove od poda u stalku na ruci uza zid.
Postanite sportaš
K. K.: - Recite mi kako doći do titule crossfit sportaša? I sami ste sportaš, zar ne?
I. T.: - Da, titula sportaša u crossfitu dodjeljuju se onima koji su počeli ozbiljno trenirati i ne propuštaju trening, onima kojima je crossfit postao način života.
K. K.: - Kako se obično pripremate za natjecanje?
I. T.: - Obično prije natjecanja postoji internetski odabir: snimite niz vježbi na video prema određenim parametrima i pošaljite ih organizatorima. Ocjenjuju tehničku izvedbu, a ako osvojite određeni broj bodova, prolazite izbor. Prije natjecanja, ove komplekse dodajem glavnim treninzima - radim određene vježbe na kojima treba raditi, kako bih pooštrio tehniku.
K. K.: - Recite nam nešto o vašem putovanju u SAD i međunarodnim natjecanjima Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Ovo je natjecanje na 2. mjestu nakon najvažnije - Crossfit GAMES. U 2017. godini tamo su se okupili svi vrhunski sportaši na svijetu, a uspio sam komunicirati s mnogim sportašima koji se tim sportom bave više od 10 godina. Nažalost, nije bilo ekipe iz Rusije. Bio sam prvi momak koji je otišao na međunarodno crossfit natjecanje. Pored mene, bila je i Elena Gulko iz Sankt Peterburga. Nastupila je u pojedinačnom poretku na srednjem nivou i zauzela 12. mjesto.
K. K.: - Što vas je najviše iznenadilo na natjecanju?
I. T.: - Stav ljudi - bez obzira kakav ste. Ljudi su tamo ljubazni i uslužni, bilo je puno trenutaka kada su i sami nudili pomoć. Ne znam engleski kao ruski, ali to me nije spriječilo da nađem zajednički jezik s njima.
K. K.: - Kako ocjenjujete svoje rezultate?
I. T.: - Neću biti skroman, sjajno. U samo 2 godine treninga pobijediti među amaterima i otići na međunarodna natjecanja kao prvi iz Rusije i postati 7. u srednjoj kategoriji prilično je dobro, nećete li se složiti?
K. K.: - Ilya, što bi savjetovao onima koji će raditi CrossFit?
I. T.: - Ne ustručavajte se otrčati u dvoranu! I što brže to bolje. S CrossFitom nema ništa loše. Ako trebate pomoć, naučit ću sve.
