sudionik emisije "Plesovi", koreograf kampa "PRO-DANCES" - Kultura dancehall-a, čiji je ples i ples, porijeklom s Jamajke. U početku je ovaj stil bio samo za muškarce. Danas je dancehall popularan u cijelom svijetu i među djevojkama.
U plesnoj dvorani uključeni su mišići nogu i stražnjice, veliko je opterećenje na koljenima - svi su pokreti izgrađeni na svojevrsnom zamahu tijela. Iako je donji dio tijela glavni izvor stresa, važno je imati snažnu jezgru.
Ovaj set vježbi mora se izvoditi prema principu "piramide" - tri seta od 15, 12, odnosno 8 puta. "Piramida" se može ponoviti obrnutim redoslijedom, odnosno 8, 12 i 15 puta. Količina se može povećati proporcionalno i na temelju vlastitih osjećaja. Prvi dio ponavljanja je zagrijavanje tijela, drugi vježbanje, treći učvršćivanje rezultata.
Klizač
Ovo je vježba zagrijavanja prije glavnog opterećenja. Jača i isteže mišiće nogu.
Vježba se izvodi iz položaja čučnja. Koljeno je savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Škrinja je otvorena.
Većina težine ide na petu tako da se stražnji dio bedra poveže.
Glatko izvodite role s lijeve noge na desnu. Za najbolji učinak malo podignite nožni prst.
Skok čučanj
Nakon zagrijavanja prijeđite na pliometrijske vježbe. Ova vježba razvija izdržljivost koja je plesačima toliko potrebna.
Početni položaj: leđa uspravna, nagnite tijelo, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke su ispred vas - za ravnotežu. Nemojte naginjati glavu unatrag kako biste izbjegli stezanje vrata. Koljeno ne strši izvan nožnog prsta kako bi se izbjegle ozljede.
Udahnite duboko, spustite se. Na dubokom izdahu skočite. Pravilnom tehnikom disanja metabolički se procesi u tijelu događaju brže.
Povucite prste prema dolje dok skačete, prsa su vam otvorena, ramena su spuštena.
Glutealni most
Jednogorski most je funkcionalna vježba; djeluje na intramuskularni steznik koji drži glavnu mišićnu skupinu. Često zaboravljamo na male mišiće koji pomažu stvoriti olakšanje i povećati funkcionalnost glavnih mišićnih skupina. Vježba se mora izvoditi naizmjence na svakoj nozi prema principu "piramide".
Početni položaj: lezite na leđima, dlanovi na podu, lopatice pritisnute.
Jednu nogu savijte, drugu ispravite. Ravna noga trebala bi s tijelom činiti ravnu liniju. Povucite čarapu prema sebi.
Spustite zdjelicu (pokušajte ne dodirivati pod), a zatim podignite stražnjicu, stežući ih na gornjoj točki za najbolji učinak.
Spustite se i ponovite vježbu.
"Ptičji pas"
Vježba radi na mišićima jezgre, odnosno na dugim leđnim mišićima, lumbalnoj regiji i stabilizatorima. Ovo je posljednja vježba kompleksa, uključuje cijelo tijelo. Izvodite naizmjenično sa svake strane.
Stanite na sve četiri. Podignite koljeno i suprotnu ruku s poda. Koljeno dodiruje lakat podignute ruke. Zaokružite malo leđa, mišići jezgre su aktivni i kontroliraju položaj tijela.
Ispravite ruku i nogu. Ruka i noga nastavak su ravne linije tijela.
Vježba se mora izvoditi bez trzanja, kontrolirati svaki pokret. Pazite na položaj tijela - ne dopustite da se tijelo nagne.
Članci na temu "Nisam mogao ustati s poda 20 minuta." 5 vježbi ubojica iz ruskih NHL zvijezda Moćni trening sagorijevanja masti koji će vam pomoći da smršavite 5 omiljenih vježbi Maše Šarapove "Ne možete stavljati donji veš koji se trese na plažu." 5 vježbi za cijelo tijelo tvrtke Aurora
Snimanje treninga na otvorenom: 4 učinkovite vježbe za cijelo tijelo prvi put su se pojavile na The-Challenger.ru.
