Koji čučnjevi, dizanje i savijanje mogu naštetiti? To skužimo zajedno s dvostrukom svjetskom prvakinjom u tjelesnoj kondiciji Yulijom Ushakovom.
Bočni zavoji
Kada se savijete udesno i ulijevo, držeći uteg u rukama, mišići u struku postaju gušći. To ne znači da ćete izgledati vitkije! Struk će se povećati u volumenu - treba li vam?
Skočni čučnjevi
Sportaši ovu vježbu nazivaju "burpee": čučnete i skačete. Kada ovu vježbu dopunite s utezima u rukama, stavljate veliki stres na zglobove koljena i kralježnicu.
Ako imate prekomjernu težinu - svakako morate zaboraviti na "burpees"! Kompresija, opterećenje pritiskom dovest će do katastrofalnih posljedica za ligamente i zglobove.
Oštri zavoji prema naprijed pri istezanju
Čini se, kako istezanje može naštetiti? Opasno nije samo istezanje, već nagli pokreti. Vaši neobučeni mišići mogu se "pretjerati". Zglobovi i ligamenti također nisu spremni za neočekivane pokrete.
Zapamtite: istezanje je gladak, postupan manevar. Ne biste trebali osjećati bol - samo zdravo opterećenje.
Vuča šipke trzajem prema gore
Vježba je izuzetno jaka - ne zvuči ni kao žena! Zašto to ne možeš učiniti? Prvo, ovo je eksplozivan rad mišića (oni počinju aktivno rasti i povećavati našu veličinu), a drugo, bez savršene tehnike riskirate ozljedu.
Crossfit vježba - "guranje saonica"
Ova je vježba namijenjena mišićima muškog tijela. Razvija izdržljivost snage i ni na koji način ne pridonosi ženskoj figuri. Izbacite ga iz kondicijskog plana i prepustite dečkima!
