U teretanu sam počeo ići kao tinejdžer. Ali trenirao sam pogrešno i na kraju napumpao noge. Zamislite: sitna djevojčica s ogromnim, mišićavim bedrima i teladima. Kad je moj budući suprug postao moj trener, sve se promijenilo. Prilagodio je trening i figura je postala skladna. Ali zbog prejedanja sam u tri mjeseca dobio 11 kg i razvio celulit. Morao sam umjeriti apetit. U prvoj polovici dana - složeni ugljikohidrati, u drugoj - proteini, jednom tjedno - dan neposluha. Pravilna prehrana - 70% lijepe figure, ostalo je sport.
Za razliku od grudi, lijepo se dupe može napumpati samo vježbanjem. Nema mogućnosti.
Treniram pet dana u tjednu, razradim sve mišiće i pričam o tome na instagramu. Kad sam otvorio svoj račun, kondicijski modeli koji su igrali ulogu bili su čvrsti momci. Odlučio sam da ću biti simpatičan i nasmijan, jer smatram da sport treba biti zabavan, a fotografije inspiriraju.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 učinkovitih vježbi za savršenu zadnjicu ako su čučnjevi dosadni
Vježba 1
Početni položaj - čučanj, kukovi paralelni s podom, leđa ravna. Stavite lijevo koljeno na pod, a zatim desno koljeno. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Vježba 2
Početni položaj - polučučanj. Lijevom nogom iskoračite u stranu i stavite desnu nogu. Još jedan korak lijevom nogom u stranu, stavite desnu nogu. Ponovite isto u drugom smjeru. Napravite ukupno 20 koraka.
Vježba 3
Stanite na sve četiri. Ispružite desnu nogu prema gore i dijagonalno udesno. Zatim ga gurnite dijagonalno ulijevo. Ponovno podignite, a zatim spustite dijagonalno udesno. Ne dodirujte pod nožnim prstom: noga treba biti stalno ovješena. Ponovite 10-15 puta. Promijenite noge.
Vježba 4
Lezi na pod. Savijte koljena. Podignite lijevu nogu okomito na pod. Dok naprežete trbušnjake i trbušne mišiće, podignite bokove i jezgru. Pokušajte si ne pomoći rukama. Ponovite 10 puta, promijenite noge.
Vježba 5
Idite na dasku. Povucite desno koljeno prema prsima, a zatim ispružite nogu prema gore tako da noga i tijelo budu uspravni. Ponovite 10 puta, promijenite noge.
