Gubitak kilograma do ljeta, do vjenčanja, do rođendana - općenito je svejedno što, samo da brzo uđete u formu. Ovaj vam je problem vjerojatno poznat, ali možda ne biste razmišljali o tome da postoje ljudi koji se godinama bore s prekomjernom težinom kako bi svoj stav prema sebi iz kategorije mržnje prenijeli barem na nezadovoljstvo. U gubitku kilograma, glavno je ne ići u krajnosti: zašto snažni štrajk glađu i povećana opterećenja nisu prikladni ako želite smršavjeti, ovaj članak i projekt "Extra Skin" koji je započeo na TLC kanalu, reći ću ti
Zatim pojedite listu: ne želite jabuku
Netko nije u potpunosti prevladao popis brodova, ali morate proučiti sve stavke na popisu proizvoda koje morate jesti da biste smršavjeli. Da, točno je: težina se neće smanjiti ako iznenada prijeđete s hamburgera i kole na jabuke i kefir, ali počet će polako, ali sigurno nestajati kad napravite pravi meni. Ako to ne možete sami - posjetite nutricionista koji će vam vjerojatno otvoriti novi hrabar svijet. Jeste li znali da su jabuke pune šećera, kefir ima visok glikemijski indeks, pa ih se ne može jesti noću, kao što to čine mnogi pristaše "šok" dijete? Točno, jedva su znali, a takvih čipova ima puno - ali kako kažu, tko je upozoren, naoružan je.
Prelazak na pravu prehranu ne znači da uvijek morate jesti zelenu, neslanu i kuhanu hranu da biste izgledali dobro. Prvo, zdrava hrana vrlo je ukusna, samo trebate vremena da je pripremite i naučite nove kombinacije proizvoda, što nije toliko teško u usporedbi s dodatnom masnoćom koju svakodnevno morate nositi na sebi. Kao drugo, lako si možete priuštiti prženi krumpir, slatkiše ili peciva, ali samo povremeno i malo. Izračun kalorija uvelike će vam pomoći u gubitku kilograma - nutricionist će odrediti dnevnu dozu koju trebate unijeti kako biste ostali u formi. Što ćete uključiti u standard, ovisi o vama, ali neka to bude 5-6 zdravih i uravnoteženih obroka, a ne kutija čokolade ili piletina s roštilja jednom dnevno. Da, zvuči dosadno, ali brojka je knjiga vašeg učenika: do 30 godina radite za nju, a ona radi za vas.
Otpadna mast: jedite da biste smršavjeli
Možete izvagati hranu, izračunati broj kalorija i BJU, izuzeti i dodati potrebnu hranu (ili sve to uopće ne raditi), glavno je potrošiti što više kalorija. Ne govorimo o satima provedenim na pokretnoj traci, jer sve bi trebalo biti umjereno, ali tajna gubitka kilograma leži upravo u prevalenciji broja sagorijenih kalorija nad potrošenim. Ne tražite putove za bijeg u stilu "pojedi dvije kriške pita, a ja ću gladovati do večeri" ili "možeš sve učiniti do šest". Ne. Niti možete gladovati, niti jesti ništa. Tijekom posta, tijelo počinje skladištiti rezerve poput užurbanog proteina, pa će istiskivati masnoće iz bilo koje prikladne hrane, samo da bi ih pohranilo u teška vremena. S samozavaravanjem hrane još je lakše - ako ste ujutro jeli krastavce, svježi sir i ribu, a u četiri sata iznenada pojeli pločicu čokolade i vrećicu čipsa, ništa vam neće pomoći da smršavite.
Da biste se riješili masnoće, trebate ne samo promijeniti način prehrane i početi migoljiti vlastite lepinje umjesto onih koje se nalaze u kruhu najbližeg supermarketa - također trebate vježbati, piti više vode, spavati najmanje 6-8 sati dnevno i držite živce pod kontrolom. Naučite kako pravilno kombinirati proteine, masti i ugljikohidrate u svom jelovniku, kupite kutiju za ručak i bocu vode i nemojte biti lijeni barem više šetati ako nemate vremena za odlazak u teretanu. Razumijemo da se čitav ovaj postupak na prvi pogled čini složenim i zbunjujućim, no zapravo gubljenje kilograma ne zahtijeva trenutno preokretanje života, već njegovu postupnu promjenu. Shvatite to kao igru - dajte si, na primjer, nekoliko tjedana i sve to vrijeme jedite na nov način, naspavajte se i vježbajte, nagradite se za uspjeh, nemojte se zamjerati neuspjesima i pokušajte se držati. Iznenadit ćete se za što ste sposobni i zasigurno ćete uživati. Ako ne, uvijek možete prestati jer nema ničega dobrog u činjenju mrskih radnji iz dana u dan. Na kraju, ako imate samo 3-5 kilograma viška, to uopće nije kritično - štoviše, to nikome nije važno osim vama.
Višak kože: na rubu noža
Što više i duže gubite kilograme, to je teže izbaciti masnoće, ali rezultati se definitivno isplaćuju. Mnogi ljudi tako misle, pogotovo oni koji imaju prekomjernu težinu: kad se satima znojite u teretani i odreknete pizze u korist brokule, nadate se da će sve ove muke biti okrunjene uspjehom. Međutim, događa se i da se nakon uspješnog rješavanja viška masnoće pojavi novi problem - višak kože. Ako osoba izgubi na težini 15-20 kilograma, ili čak i više, koža postaje mlitava: sve što je nekada bilo napunjeno masnoćom jednostavno visi poput ispuhanog balona. Možete i dalje dizati bučice i žvakati kupus koliko god želite, ali to vas neće spasiti tereta koji podsjeća na prošlost: samo će operacija pomoći u uklanjanju viška kože, ako je ima puno.
