Kada je riječ o promjeni prehrane za mršavljenje, prvo što vam padne na pamet (i to ne bez pomoći proizvođača hrane) je prehrana bez masnoće ili bez nje. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, deserti i doručci s oznakom "0 posto masti" daju nam nadu u brzo mršavljenje.
U međuvremenu, odbijanje masne hrane može dovesti do nedostatka vitamina A, E, K. topivih u mastima. Također pogađate hormonalni i živčani sustav.
Masti, kao i proteini i ugljikohidrati, važni su za prehranu naših stanica. Masti se sastoje od masnih kiselina i glicerina, neke masne kiseline su esencijalne, t.j. tijelo ih samo ne može proizvesti, pa moraju dolaziti iz hrane. Stoga se mast može jesti, ali umjereno.
Blagodati masti za tijelo i štete
Masti se dijele na zasićene masne kiseline i nezasićene masne kiseline. Zasićene masti su štetne jer se lako vežu u tijelu, a također se brzo talože u masnom sloju, tvoreći one notorne strane, trbuščiće i "uši" svećenika.
Prehrana bez masnoća, sagorijevanje masnoća, moguće je masnoće, riblje ulje, blagodati masti za tijelo, omega 3 masti
Zasićene masne kiseline uključuju životinjsku masnoću i neke vrste biljnih masti (palmino i kokosovo ulje). Stoga morate početi sagorijevati masnoće ograničavanjem upotrebe takve hrane:
slastičarstvo, brza hrana, masni mliječni proizvodi, margarin, masno meso (svinjetina, mast, piletina s kožom).
Ali nezasićene masti su dobre za zdravlje, ali ih treba unositi u odgovarajućim količinama. Dobri su za endokrini sustav. Zahvaljujući njima, koža, nokti i kosa zrače zdravljem.
Dobro za živčani sustav - primijetit ćete kako ćete postati pribraniji, budniji i pozitivniji. Također, nezasićene masti poboljšavaju metabolizam pomažući vam u mršavljenju - ako želite biti zdravi i izgubiti na težini, u prehranu uvrstite sljedeće namirnice:
riba (losos je posebno koristan), orasi (orasi), biljna ulja (maslinovo, od sjemenki lana), avokado, riblje ulje (dobro kao dodatak ako nemate omega 3).
Koliko masti možete pojesti
Normalno je za osobu ako joj je prehrana 15-25% masti. Naravno, to se odnosi na nezasićene masti, jer one tijelu osiguravaju omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ali zasićene masti treba svesti na najmanju moguću mjeru.
Prehrana bez masnoća, sagorijevanje masnoća, moguće je masnoće, riblje ulje, blagodati masti za tijelo, omega 3 masti
1 gram masti sadrži 9 kilokalorija, 1 gram proteina i ugljikohidrata - po 4 kilokalorije. Prekomjernu masnoću u vašoj prehrani lako je prepoznati izračunavanjem unosa kalorija u vašoj dnevnoj prehrani. Ako je vrlo visoka, vjerojatno pretjerujete s masnoćama ili pogrešnim ugljikohidratima.
Kako znati da li vašem tijelu nedostaje masti?
Ako mislite da se pravilno hranite, ali imate bilo koji od sljedećih problema, preispitajte prehranu:
Suha koža.
Stalni osjećaj gladi i hladnoće.
Ni na koji način ne možete smršavjeti.
Zglobovi vas bole.
Česta nerazumna depresija i umor.
Ne možete se koncentrirati.
Imate nedostatak vitamina.
Zapamtite da bi vaša prehrana trebala sadržavati dovoljnu količinu mononezasićenih i polinezasićenih masti, posebno omega-3. Ako se potpuno odreknete masti, zadati ćete udarac svom endokrinom i živčanom sustavu. Vrijedi li se rastati s nekoliko kilograma viška takvih žrtava? Puno je lakše razumjeti koje su masti stvarno loše i smanjiti njihovu potrošnju.
