Masaža pomaže ublažiti napetost mišića u tijelu, smiriti se i pružiti osjećaj sreće i zadovoljstva. Neke vrste opuštajuće masaže mogu se samostalno raditi kod kuće, rekli su za kp.ru intervjuirani stručnjaci.
Masažu treba raditi u mirnom okruženju, s isključenim uređajima. Može se koristiti umirujuće ulje.
Stavite ruke na ramena, a palčeve na gornji dio leđa, a ostatak uz bok ključne kosti. Kružnim pokretima radite cijelom rukom, koncentrirajući se na kružne pokrete palčevima s obje strane kralježnice, odmah ispod linije ovratnika.
Za dublju i opuštajuću masažu stručnjaci savjetuju korištenje obje ruke na jednom ramenu, održavajući kružne pokrete. Ova će tehnika osloboditi stresa i opustiti mišiće.
Masaža glave pomoći će u ublažavanju stresa - podrijetlom je iz Indije, a temelji se na drevnom ayurvedskom obliku liječenja. Stavite ruke, razdvojene prste, na bočne strane glave. Polako podignite ruke prema gore kao da šamponirate kosu.
"Jednom na vrhu glave, pustite da prsti lagano klize, a zatim spustite ruke i premjestite ih na drugo područje glave", savjetuju stručnjaci.
Masaža lica pomoći će poboljšati protok krvi, učiniti kožu mlađom i svježom. Stavite ruke na čelo u položaj za molitvu, gurnite ih nekoliko puta prema dolje. Kažiprstima izradite nos, a zatim ih prinesite k čeljusti i kružnim pokretima. Zatim stavite palčeve točno iznad sredine gornje usne. Nekoliko puta prijeđite prstom s obje strane. Ponovite isto s donjom stranom usana.
“Približite srednji i kažiprst sljepoočnicama i krećite se kružnim pokretima. Na kraju, položite obje ruke na čelo i nekoliko puta glatkim pokretima kliznite prstima kako biste dovršili sesiju”, savjetuju liječnici.
Također možete napraviti opuštajuću masažu ruku i stopala. Korisna je za one koji cijeli dan rade rukama ili provode puno vremena na nogama.
"Samo-masaža ili masaža za partnera nije opasna i nema kontraindikacija, sigurno neće naštetiti. I kao i svaka masaža, usmjerena je na poboljšanje protoka krvi i limfnog protoka, a nema nuspojava", istaknuo je endokrinolog, sport liječnik, rehabilitacijski terapeut Boris Ushakov.
Izvor: kp.ru
