Sadržaj Isplati li se odgoditi "vodstvo ljepote"? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: Pilates i joga Mila Jovovich: - 31 kilogram Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilograma Liv Tyler: ples i bicikl Koliko košta dojenje pomaže smršaviti? Polina Gagarina: - 40 kilograma Ne daj se!
Kako zvijezde estrade gube kilograme nakon porođaja? Usvojit ćemo najučinkovitije metode s medicinskog gledišta i smatrati najsigurnijima, kako ne bismo naštetili krhkom zdravlju mlade majke koja se oporavlja od porođaja.
Isplati li se odgoditi "beauty guideing"?
Djeca su cvijeće života i zbog njih su žene spremne malo ih napuniti. Trebaju li "puki smrtnici", koji ne trebaju držati brojku za kamere i višemilijunske ugovore, morati otjerati "višak" u struku i bokovima?
Pozitivan odgovor ne diktira samo bonton, već i medicinske činjenice: ako se žena ne može riješiti prekomjerne težine u roku od 1,5 godine nakon poroda, ona ima povećani rizik od bolesti povezanih s prekomjernom težinom za 15-20 godina. Prema rezultatima istraživanja, nakon dvogodišnje bebe, motivacija da se riješe masnih nabora dramatično opada kod žena - uostalom, i oni i njihovi muževi već su se navikli na novu sliku.
U prosjeku ćete prva dva do tri mjeseca nakon rođenja djeteta potrošiti na prilagodbu i oporavak (oslobađanje lohija će prestati, mogući šavovi će zacijeliti). Nakon tog razdoblja trebate voditi računa o svom zdravlju. Postavite sebi traku - da biste postigli težinu prije trudnoće (ili željenu) prije nego što vaša beba napuni godinu i pol.
Sport, sport, sport!
Jao, bez intenzivnog napora, malo je vjerojatno da će se tijelo stegnuti. Tupo guranje kolica natovarenih hranom ili odmjereno hodanje sustići će samo apetit - hodanje brzim tempom (s umjerenom količinom hrane) ili intenzivniji napor dati će pozitivan učinak. Međutim, vrijedi se prisjetiti zlatnih pravila umjerenosti i postupnog nakupljanja tereta: ne samo da je mišićni aparat preuredio svoj rad tijekom trudnoće (neki mišići, za čije postojanje niste ni slutili, napeti su, dok su drugi, naprotiv, neobično su opušteni), ali također ligamenti i zglobovi oslabljuju spomenutim progesteronom: lako možete ozlijediti.
Dakle, koje vrste tjelesnih aktivnosti zvijezde mame radije rade?
Ivanka Trump: Pilates i joga
Kći predsjednika Sjedinjenih Država, samo 2 dana nakon trećeg porođaja, odjenula je kratku haljinu i izgledala neodoljivo! Gospođa Trump u intervjuu kaže da joj harmonija nije lagana, ali satovi joge i pilatesa, koji joj nikad ne nedostaju, spašavaju je.
Mila Jovovich: - 31 kilogram
Glumica je vjerovala zvjezdanom treneru Harleyu Pasternaku i kombinirala je redovitu tjelovježbu s njegovom posebnom dijetom Five Factors, prema kojoj si možete priuštiti ne više od tri glavna jela i dva međuobroka dnevno.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triatlon (plivanje u bazenu, trčanje i vožnja biciklom) i individualni treninzi s trenerom pomogli su pjevačici da vrati vitku figuru.
Laysan Utyasheva: - 15 kilograma
Naravno, prvakinja je radila svoju omiljenu gimnastiku, ali nije zaboravila dobro se hraniti i prisustvovati masažama i spa oblogama s algama.
Liv Tyler: ples i bicikl
Zvijezdana glumica treći je put postala majka 2016. godine i ostaje u odličnoj formi. Prema riječima slavnih, čak je i tijekom trudnoće pažljivo pratila prehranu i nije si dopuštala da se prejede, a nakon rođenja djeteta više je voljela svoje omiljene aktivnosti - ples i biciklizam.
Koliko vam dojenje pomaže u gubitku kilograma?
Ako se mama dovoljno naspava i ne dopusti da bude pretjerano nervozna, a zatim prihvati stres, tada će dojenje zaista pomoći da se malo brže vratite u formu.
Stručnjaci sa sveučilišta Kalifornija u Davisu otkrili su da laktacija pomaže "izgubiti" 2 kg više u godini dana. Štoviše, razlika će se zadržati sljedeće dvije godine.
Natalia Podolskaya
Pjevačica priznaje da je imala lagani porast kilograma (11 kg), budući da je strogo ograničila brzu hranu i kolače, na što je bila izdajnički povučena. Stoga je nakon poroda brzo došla u formu, isključivo zahvaljujući dojenju.
Kako ne smršavjeti
Ono što bilo koja žena koja je rodila definitivno ne treba je naglo krenuti na okrutnu dijetu, pogotovo ako prethodno nije imala naviku posti ili dijete. Moguće je da će vlastito tijelo pojedinca oprostiti takav ekstremni trik, ali najvjerojatnije će odgovoriti "slomom" na najranjivijem mjestu - najvjerojatnije će trpjeti gastrointestinalni trakt, zubi, kosa i živčani sustav. Nakon završetka "štrajka glađu" postoji visok rizik od brzog debljanja. Uz to, može se pojaviti ili pogoršati postporođajna depresija, mlijeko će nestati tijekom dojenja.
Polina Gagarina: - 40 kilograma
Tijekom trudnoće dodala je 30 očito suvišnih kilograma (ukupni porast od 40 kg). “Bila sam gladna cijelo vrijeme. Mogla je doći u hladnjak noću i pojesti barem polovicu sadržaja. Dvostruka porcija špageta karbonare i slatki čaj popodne - i sve se činilo malim. Nakon rođenja sina, pjevačica je zbog ugovora i scenske slike odlučila ići na vrlo strogu dijetu: prvi dan - samo piletina, drugi - riža, treći - isključivo povrće. I u roku od šest mjeseci postigla je svoj cilj! Vrijedno je dodati da se pjevačica i danas drži pod kontrolom: dogovara dane posta, u kojima si dopušta samo smoothieje i sokove od povrća.
Jesi li gladan? Ne daj se!
Da biste izbjegli abnormalno visok porast (zbog tjelesnih masnoća) tijekom trudnoće (i nakon dojenja), morate jesti, doduše ispravno, ali prilično umjereno. Kao što objašnjava Olga Chekulaeva, nutricionistica s Istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti, "pojačani osjećaj gladi jedan je od" nuspojava "povećanja razine hormona progesterona i prolaktina." Uz to, progesteron prigušuje učinak leptina, za koji se zna da daje osjećaj sitosti. Ovaj je mehanizam bio relevantan prije tisuće godina, uslijed nestašice hrane.
Osim hormonalnih promjena, jaka toksikoza također može pridonijeti činjenici da će se žena nasloniti na brze ugljikohidrate - kolačiće, kolače itd. U ovom slučaju vrijedi osluškivati tijelo i pronaći opcije iz pravilnije hrane koja bi bila ugodno jesti.
Buduće majke trebaju trezveno pristupiti pitanjima povećanja unosa kalorija. Do 20. tjedna, žena uopće ne bi trebala raditi nikakve promjene (možda samo u smjeru zdravije hrane), druga polovica trudnoće zahtijeva povećanje unosa kalorija za 300-350 kcal. Ako malo razmislite, ovo je nekoliko komada mesa s povrćem prilog ili oko 2 sendviča sa sirom.
U prosjeku, tijelo dojilje ne troši ništa manje, 500 kcal više od žene koja je odlučila smanjiti laktaciju. Nutricionisti savjetuju povećanje prehrane za najviše 300 kcal, a tijelo će mobilizirati preostalih 200 iz unutarnjih skladišta.
Dakle, kombinacija kompetentne umjerene pravilne prehrane i omiljene tjelesne aktivnosti, slijedeći primjer zvijezda, omogućit će vam da relativno bezbolno uđete u formu. Glavna stvar je ne odgoditi početak borbe protiv prekomjerne težine!
