Endomorph: karakteristike
Endomorph je jedna od tri ključne vrste tijela u ljudi. Lik tipičnih endomorfa karakterizira masivna struktura kostiju, široki struk i taloženje viška masti. Metabolizam takvih ljudi je spor, žudnja za tjelesnom aktivnošću i pokazatelji snage niski.
Tijelo endomorfa ima kuglasti ili kruškoliki oblik, jer je njihova zdjelica šira od ramena, a masnoća se uglavnom taloži na želucu i bokovima. Uz to, ženski endomorfi često imaju mekanu kožu, plavu kosu, ružičast ten i velike zube.
Koja je razlika između jednostavnih i složenih ugljikohidrata i zašto visoki glikemijski ugljikohidrati dovode do debljanja?
Žena Endomorph
Endomorfni tip tijela izuzetno je čest među ženama. Unatoč svim svojim prednostima (dobra otpornost na stres i bolesti, laka trudnoća), povećana je tendencija brzog debljanja - prvenstveno zbog ljubavi prema hrani.
To je hrana koja postaje jedan od najvažnijih načina za poticanje i poboljšanje raspoloženja za ženske endomorfe. Istodobno, prednost daju slatkoj i visokokaloričnoj hrani - čokoladi, pecivima, desertima, sladoledu. Nažalost, upravo ovakva hrana uzrokuje brzo debljanje.
Dijeta za mršavljenje
Problem ljubavi prema slatkišima samo je djelomično u visokom udjelu kalorija - žlica šećera sadrži oko 15 kcal, što nije toliko. Međutim, nakon probave jednostavnih ugljikohidrata, razina glukoze u krvi prvo naglo raste, a zatim naglo opada, što stvara "lažni" osjećaj gladi.
Pokušavajući smršavjeti, ženski endomorfi često idu na dijetu, vodeći računa samo o ukupnom udjelu kalorija u proizvodu (i, u skladu s tim, o smanjenom udjelu masti), a ne uopće o tome koliko šećera sadrži takav "dijetetski" proizvod. Rezultat je stalna glad i debljanje.
Tablete za mršavljenje
Druga je pogreška uvjerenje da uzimanje dijetalnih tableta i raznih sagorijevača masti može natjerati tijelo da smršavi bez ikakvog napora. No, nije sve tako jednostavno - rješavanje masnoće uz pomoć tableta vrlo, vrlo često dovodi do tužnih posljedica.
Zbog ljubavi prema endomorfima prema slatkom i masnom, tipične slabe točke njihova zdravlja su poremećeni metabolizam glukoze, povećani rizik od dijabetesa, "loš" kolesterol u krvi i visoki krvni tlak. U mnogim su im slučajevima sagorijevači masti jednostavno kontraindicirani.
Pravilna prehrana za endomorfe
Uspješna prehrambena strategija za ženske endomorfe je stalno održavanje umjerene prehrane, koja se sastoji od maksimalnog odbijanja pekarskih proizvoda, slatkiša i ostalih brzih ugljikohidrata, povećanja količine povrća i vlakana u prehrani, kao i minimiziranja životinjskih masti.
Također, povremeni dani posta i povremeni postovi (u nedostatku kontraindikacija) donijet će koristi za metabolizam. To ne samo da će poboljšati metabolizam glukoze i smanjiti žudnju za šećerom, već će i naučiti tijelo da prirodno koristi rezerve i tjelesne masti.
Utječe li genetika doista na to koliko masti tijelo skladišti? Zašto se ljudi debljaju?
Treninzi za ženske endomorfe
Obično je ženama endomorfima teško vježbati tjelesni trening za sagorijevanje masnoća (na primjer, trčanje ili aerobik). Ključno je pitanje da ih usporeni metabolizam i ograničena sposobnost skladištenja energije jednostavno sprječavaju u učinkovitom vježbanju.
Međutim, učinkovitije je prestati "siliti" svoje tijelo mrskim vježbama u pokušaju sagorijevanja dodatnih kalorija i riješiti uzrok viška tih kalorija. Ako je razlog utapanje negativnih emocija uz pomoć slatkiša, onda je joga jedno od najboljih rješenja.
Joga koja sagorijeva masnoću
Unatoč činjenici da joga vježbe troše vrlo malo kalorija, mogu značajno povećati razinu zadovoljstva životom. Redovita joga brzo poboljšava vašu dobrobit, a meditacija vam pomaže da se zaljubite u svoje pravo ja i da ne slijedite reklamne standarde ljepote.
Uz to, satovi joge važni su za žene starije od 40-45 godina - s početkom smanjenja razine hormona, elastičnost mišića počinje se smanjivati. Polako i nježno istezanje najbolji je način za održavanje mladolikosti i zdrave fleksibilnosti u cijelom tijelu.
Endomorfni ženski tip tijela jedan je od najčešćih. Njegova tipična karakteristika je brzo debljanje, s kojim se najbolji način rješavanja nije samo pridržavanje stroge prehrane, već pravilna prehrana i redoviti satovi joge.
Izvor: FitSeven
