Milijuni ljudi na zemlji sanjaju o gubitku kilograma. Tko se samo ne obveže da im u tome pomogne! Dijetetičari, treneri, autori knjiga i metoda Svi ti "stručnjaci" točno znaju što treba učiniti kako bismo smršavjeli i na tome zaradili. Nažalost, višak kilograma ne nestaje zauvijek, a borba započinje iznova. Dakle, zadatak zarade u konačnici se rješava mnogo uspješnije od zadatka dobivanja vitke figure.
Stoga psiholozi sve više savjetuju, umjesto da se iscrpljujete dijetama i treninzima, potražite odgovor na pitanje: "Zašto jedem?"
Što jedemo, a da toga nismo svjesni
"Ljudi često jedu ne zato što su gladni, već zato što doživljavaju emocionalna stanja koja ne žele osjećati i doživjeti", kaže Tatiana Moskvitina, psihologinja, specijalistica za transpersonalnu psihoterapiju. - A često se to događa nesvjesno. To je takozvano emocionalno prejedanje. Odnosno, hrana nije namijenjena zadovoljavanju tjelesnih potreba, ona je za tijelo suvišna i zato se taloži u naborima. Shvatimo što se krije iza ovog ili onog obroka i što s tim učiniti.
Jedno od najčešćih stanja koje ljudi poduzimaju je umor. U ovom slučaju, općenito, osobu nije briga što jest. Napokon, najvažnije je dulje ostati u stanju odmora i opuštenosti. Ako će vam u ovom trenutku bliski ljudi ili kolege reći sa svojim problemima, onda je hrana prikladan, društveno prihvatljiv način da ih se barem na neko vrijeme "riješite".
A ako si ne dopustite da se opustite i intenzivno radite, tada se umor i želja za odmorom mogu pretvoriti u apsorpciju jednostavnih ugljikohidrata: slatkiša, kolačića, vafla. A ponekad i napitci od čokolade i tonika: jaki čaj ili kava, coca-cola, energetska pića. Napokon, sve to ima uzbudljiv učinak na živčani sustav i pomaže da se ne osjeti pad vitalnosti. A u međuvremenu, trebate samo odmor!
Dosada i melankolija
Ostale najčešće "zaplijenjene" emocije su dosada i čežnja, a ponekad i gubitak smisla života. Kad osoba nije zainteresirana i tužna, trebaju joj raznolikost, nasilne emocije, živahan život, nova značenja zbog kojih vrijedi živjeti. Ali on tu raznolikost ne traži u avanturama ili planiranju slobodnog vremena, niti u promjeni posla ili zaljubljivanju. Ne, svoj život diverzificira na jednostavniji i sigurniji način - kroz nove senzacije okusa.
Zanimljivo je da će dvoje ljudi u dva različita emocionalna stanja odabrati različitu hranu i njihovi će se prehrambeni oblici razlikovati. A prema tome kako osoba jede i koju hranu bira, moguće je s dovoljnim stupnjem točnosti utvrditi kakva država stoji iza toga.
Ogorčenost i ljutnja
Kad osoba uhvati bijes, jede brzo i pohlepno, odgriza velikim komadima, gotovo ne žvače hranu. Nesvjesno odabire sve što je povezano s mesom - kobasice, kobasice, male kobasice - ili grize nešto žilavo, hrskavo. Značenje ovoga je otprilike ovako: ako ne mogu ugristi nekoga na koga sam ljut, ugristi ću barem nešto što nalikuje mesu.
Sve emocionalne gradacije bijesa: neslaganje, nezadovoljstvo, dosadnost, iritacija, bijes, bjesnoća, bijes, gađenje - gotovo su uvijek popraćeni nekontroliranom izopačenošću prehrambenog ponašanja. No, posljednja će tri vjerojatnije uskratiti apetit, dok osoba želi u sebi utopiti manje žive manifestacije uz pomoć aktivne hrane.
Što se tiče nezadovoljstva, onda je to zapravo i bijes koji je usmjeren prema unutra. I od ogorčenosti ljudi vrlo često jedu tako da se osjećaju loše. Ponekad i s mišlju: "Neka mi bude gore!" Zanimljivo je da ljudi kada su uvrijeđeni daju prednost proizvodima za bebe: slatkišima, voćem, sladoledom, jer je to način da se sažalijevaju, kao u djetinjstvu.
Anksioznost
- Anksioznost je vrlo snažno povezana s gastrointestinalnim traktom, - kaže Tatyana Moskvitina. - S tjeskobom se povećava lučenje želučanog soka. I cijeli gastrointestinalni trakt dolazi u stanje tonusa. Stoga s anksioznošću vrlo često može usisati želudac - osjećaji slični gladi.
Baš poput bijesa, i tjeskoba ima mnogo razina: uzbuđenje, tjeskoba, strepnja, strah, tjeskoba, strah, strah, užas, panika. A ako se tjeskoba pojača do užasa, tada u ovo vrijeme više nije vrijeme za jelo. Hrana se pojavljuje kada je anksioznost prilično blaga i osoba je često ne shvati.
Osoba u stanju tjeskobe gricka: prolazeći pored hrane, stavlja je u usta i čak je ni ne primjećuje. Budući da hrana dolazi u malim obrocima, ima vremena da se prilično brzo probavi, a čovjeku se čini da je opet gladna.
U anksioznosti ljudi često konzumiraju topla pića poput čaja. Činjenica je da kada nešto toplo uđe u želudac, tada se njegovi mišići pod utjecajem vrućine opuste - i čini se da to nije toliko alarmantno. U svim tim slučajevima hrana djeluje sedativno.
Krivnja i sramota
Krivnja nastaje kad osoba nekome našteti svojim postupcima ili postupcima protivnim vlastitim vrijednostima. Sram je uvijek povezan s unutarnjom osudom. Ako tijekom iskustva krivnje osoba ostane više ili manje cjelovita iznutra, tada sram dijeli osobnost na dva dijela, od kojih jedan moralno spaljuje drugi. Ta su dva osjećaja vrlo često susjedna: osoba počini neko djelo koje, prema njegovom mišljenju, nije trebala učiniti i osjeća se krivom za njega. A onda se pridruži sram, odnosno osoba počinje sebe "napadati", osuđivati i uništavati.
Sram ima mnogo nijansi: neugodnost, nespretnost, neugodnost, neugodnost, sramota, neugodnost, sramota. Oba osjećaja - krivnja i sram - teški su osjećaji, nije ih lako iskusiti. Stoga je oduzimanje prirodna potreba da se nekako smanji intenzitet iskustava i da im se odvrati pozornost.
Samoća i potreba za ljubavlju
Najvažniji i najdublji razlog svake ovisnosti, a prije svega hrane, jest osjećaj usamljenosti.
Ljudi koji pokušavaju utopiti svoju samoću preferiraju toplu, mekanu i nježnu hranu: lepinje, kolače i kolače s nježnom kremom, marshmallowe, slatkiše s mekanim nadjevima. Također i mliječne proizvode: mlijeko, kefir, jogurt, sladoled, svježi sir ili inače vole hrana udruga iz prošlosti: na primjer, kao dijete moja je baka nedjeljom pekla pitu od višanja - i cijela se obitelj okupila za stolom, a za ovim je stolom vladala ljubazna, prijateljska i vrlo topla atmosfera. Ne, ne, dajte da se sjetim ove torte i želim je jako, jako.
Zapravo, sve te sklonosti govore o potrebi za ljubavlju, bliskošću, brigom, nježnošću i naklonošću.
Što učiniti?
Pretpostavimo da smo uspjeli pronaći vezu između emocija i načina na koji smo odabrali. Što dalje?
"Ako razumijete da postoji veza između vašeg emocionalnog stanja i prejedanja, to je vrlo dobro", kaže Sergej Leonov, psiholog, specijalist za psihoterapiju poremećaja prehrane. - Napokon, mnogi ljudi koji se bore s kilogramima ne shvaćaju razloge svog prejedanja. Ili pronalaze lažne razloge: nema snage volje, nema dovoljno motivacije i tako dalje."
Ali sama svjesnost nije dovoljna - važno je prekinuti tu vezu. I ovdje postoje dva načina djelovanja: prvi je pokušaj to učiniti sam, drugi je traženje pomoći od stručnjaka.
Što se tiče neovisne promjene situacije, ovdje vam može pomoći vođenje takozvanog dnevnika osjećaja, gdje ćete svaki put kad vas privuče još jedna "ukusna poslastica" zapisati koju emociju trenutno doživljavate i što zapravo želite (ne o hrani, već o osjećajima). Recimo da se osjećate tjeskobno, ali želite duševni mir i osjećaj sigurnosti. U nekoj drugoj situaciji to može biti osjećaj umora i potreba za odmorom. I tako dalje. Zapisujući svaki put svoje osjećaje i istinske potrebe, postupno ćete se prekvalificirati. S vremenom ćete naučiti ne posezati za bombonima prvo, već osluškivati svoje osjećaje i razumjeti što zapravo želite.
Druga metoda prikladna je za one koji se nisu mogli nositi sami. Ne možemo se uvijek izvana gledati nepristrano i objektivno. Dakle, da vidimo prave razloge prejedanja. Tu može biti korisno potražiti savjet od psihologa ili psihoterapeuta.
Osim toga, važno je zapamtiti da je u nekim slučajevima prejedanje jedan od znakova ozbiljnog poremećaja prehrane (poput bulimije). I u ovom je slučaju jednostavno nemoguće samostalno se snaći.
