Mrzite čišćenje, ali volite vježbati? Ima li dovoljno vremena za čišćenje, ali ne i za trening? Dakle, kombinirajte korisno s korisnim - operite pod i operite, istodobno sagorijevajući kalorije i pumpajući mišiće.
Čišćenje doma sjajan je način sagorijevanja kalorija, no baš kao i vježbanje, što više truda uložite, rezultati će biti bolji. Stoga se odmah prilagodite ozbiljnom poslu. Nosite udobnu odjeću i tenisice kako biste izbjegli ozljede.
Da bi vaš trening bio učinkovit, preporučujemo da započnete zagrijavanjem. Za nju je pranje posuđa savršeno. Za 30 minuta sagorjet ćete 50 kalorija. Da biste povećali opterećenje, radite vježbe za donji dio tijela. Stanite s nogama u širini ramena, podignite se na prste i zadržite taj položaj desetak sekundi, a zatim se polako spustite. Ponovite ovu vježbu deset puta u dva do tri seta, s vremena na vrijeme praveći minutne pauze.
Poliranje i brisanje namještaja sjajne su vježbe za vaše ruke. Za poliranje koristite vosak, a ne sprej - puno je teže utrljavanje voska, što znači da će mišići ruku primiti veće opterećenje. U sat vremena možete sagorjeti 130 kalorija.
Glačanje nije toliko teško, ali jeste li probali glačati stojeći na jednoj nozi? Probaj! Ne zaboravite promijeniti noge.
Košaricu za glačanje je bolje postaviti na pod. Sagnite se ili čučnite iza svakog predmeta. Ne zaboravite na glavna pravila: držite leđa ravno pri izvođenju savijanja. Sagnite koljena pod pravim kutom prilikom čučanja.
Uključite pripremu hrane u svoj plan vježbanja. Sameljite, promiješajte, istucite. Svi ovi koraci pomoći će vam da sagorite više kalorija. Ako stvarno želite obaviti posao, napravite vlastiti kruh - gnječenje nije tako lako kao što bi se moglo činiti. Dok kuhate, možete sagorjeti oko 150 kalorija.
Vakuum. Kretanje naprijed-natrag izvrstan je trening za vaše trbušne mišiće. Na sat usisavanja sagorite oko 190 kalorija. Preporučujemo puštanje glazbe uživo koja određuje ritam. Sat vremena brisanja sagorjet će oko 240 kalorija, isto toliko ćete izgubiti za 45 minuta plesa. Očistite kadu 15 minuta i dobit ćete isti stres kakav biste imali skakanjem po užetu.
Operite prozore i sagorite 167 kalorija u 30 minuta. Izvrsni trening za ruke zajamčen. Također možete odraditi 20 čučnjeva nakon svakog pročišćenog prozora za savršen kraj vašeg domaćeg treninga.
Anastasia Pakhomova, elitni trener mreže World Class:
- Kao profesionalni trener, reći ću da nijedno opterećenje u kućanstvu ne može zamijeniti kondicijski trening. Fitness je zdravlje, ljepota i sklad. Na treningu se postupno povećava opterećenje i intenzitet, zagrijavanje i hlađenje, vježbe, objedinjene određenim ciljem. Čišćenje najvjerojatnije neće moći dati željeni učinak. Ali za vas imam nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da izvršite potrebno čišćenje s blagodatima za tijelo.
Uključite aktivnu, zabavnu glazbu. Ne samo da će vam povisiti raspoloženje, već će vam pomoći i da se aktivnije krećete. Slobodno pjevajte i plešite. Ne trebaju vam dosada i lijenost.
Svakih 10-15 minuta napravite pauzu od 2-4 "sportske minute"! Bit će super učinkovit - mijenjanjem aktivnosti povećat će se produktivnost. Za svoje sportske minute predlažem da odaberete četiri vježbe. To mogu biti duhovi, sklekovi, trbušnjaci, burpeeji i njihove varijacije. Učinite svaki minutu bez zaustavljanja. Napravite što više ponavljanja sa svakim sljedećim setom.
Nakon završetka čišćenja obavezno lagano opustite, uključite tihu glazbu, protegnite se pet do deset minuta i mentalno se pohvalite za obavljeni posao.
Istuširajte se osvježavajuće i bit ćete dobro raspoloženi.
