Pijenje vina s prijateljima na otvorenom ili u ljetnim kafićima ugodna je tradicija i provjereni način za poboljšanje raspoloženja i opuštanja, posebno nakon duge zime. Ali ovo očito nije najbolji doping prije sportskog treninga. Alkohol sprečava naše tijelo da vježba punom snagom, smanjujući učinkovitost same vježbe. Uz to postoji opasnost od ozljeda. Zašto ne biste trebali piti alkohol prije treninga i kako to može utjecati na vaše sportske performanse, kaže AnySports.
Zašto se alkohol i sport ne mogu kombinirati? Trebam li piti vino neposredno prije nastave i koliko mogu popiti dan ranije? Budući da alkohol kvalitativno utječe na performanse našeg tijela tijekom vježbanja, morate znati kada se zaustaviti.
Glavne nuspojave alkohola:
Alkohol dehidrira tijelo. Alkoholna pića su diuretici, bubrezi počinju raditi punom snagom. A budući da se tijekom sporta aktivno znojite i gubite tekućinu, nikada ne biste trebali piti alkohol prije treninga. Vaše tijelo postaje jako dehidrirano, što negativno utječe na tjelesne performanse. Tijekom vježbanja trebali biste piti dovoljno vode kako biste osigurali dobar protok krvi i dostavu svih hranjivih sastojaka u mišiće.
Alkohol ometa proizvodnju energije. Sva se alkoholna pića razgrađuju u jetri, blokirajući druge funkcije poput proizvodnje glukoze. I potrebno je da tijelo dobije energiju. Popivši alkohol prije treninga, brže ćete se umoriti, jer će vaše tijelo prije svega pokušati ukloniti sav alkohol iz krvi, a tek onda početi proizvoditi glukozu.
Alkohol otupljuje reakciju. Svima je poznat učinak alkohola: nakon što popijemo čašu nečega jakog ili čašu crvenog, osjećamo se opušteno - alkohol utječe na naš živčani sustav, prigušujući reakciju tijela na vanjske podražaje. A ako je opuštanje u mirnom okruženju dobro, onda je pogoršanje koordinacije tijekom treninga opterećeno posljedicama. alkohol i vježbanje
Ako ste si dopustili alkohol navečer, a ujutro ste išli na trening, vaši planovi mogu propasti zbog lošeg zdravlja. Je li u redu ići na trening s mamurlukom? Uz glavobolju i žeđ, teško je i ustati i pripremiti si doručak, a kamoli dobro nastupiti u teretani.
Nakon pijenja alkohola povećava se vjerojatnost napadaja: tijekom sporta mišići aktivno razgrađuju glukozu, što dovodi do oslobađanja mliječne kiseline. Nakon pijenja alkohola, jetra, koja bi trebala pretvoriti kiselinu u glukozu, bit će zauzeta čišćenjem tijela od toksina, pa neće moći pravodobno smanjiti razinu mliječne kiseline. Povećana koncentracija mliječne kiseline dovest će do grčeva, letargije i umora tijekom vježbanja.
Planiranje rutine vježbanja dan nakon zabave nije dobra ideja. Ako ne možete preskočiti trening, savjetujemo vam da razmislite o posljedicama čak i za vrijeme gozbe. Ograničite količinu alkoholnih pića, jedite dobro. Piti jaka pića ili čak vino nakon treninga također se ne isplati - nakon tjelesnog napora tijelo uspostavlja ravnotežu vode, a alkohol tome ne pridonosi.
Što još može biti opterećeno zlouporabom alkohola:
Debljanje. Alkoholna pića su vrlo kalorična, a nakon par čaša povećava se napast da jedete previše. Ako se bavite sportom kako biste ušli u formu, ali ne možete pratiti svoje prehrambeno ponašanje i ne smeta vam popiti čašu ili dvije, nemojte očekivati impresivne rezultate u gubitku kilograma.
Smanjivanje intenziteta rasta mišića. Alkohol može izazvati poremećaje spavanja, a noću se, između ostalog, aktiviraju hormoni koji su odgovorni za rast mišića u tijelu. Ako pokušavate pridobiti mišićnu masu, imajte na umu ovo svojstvo alkohola.
Pojačani puls. Tijekom sporta srce već radi punim kapacitetom - alkohol povećava puls, pridonoseći preopterećenju. Ovaj učinak može potrajati i do dva dana nakon pijenja alkohola. Razmislite hoćete li pretjerano proširiti svoje srce? alkohol i vježbanje
Kako možete kombinirati sport s alkoholom?
- Ako pijete vrlo malo, a ne prije treninga;
- Jedite prije i za vrijeme gozbe s alkoholom. Brže ćete se osjećati sitima, što znači da ćete htjeti piti manje. Također, hrana, posebno bogata ugljikohidratima, pomaže u održavanju mišićnog tonusa, a ovo će vam biti korisno na treningu;
- Ne gasite žeđ alkoholom - prvo popijte vodu, a tek onda razmislite želite li naručiti alkohol;
- Uživajte u svom piću - dobit ćete više zadovoljstva i manje;
- Ne zloupotrebljavajte jaka alkoholna pića ako niste sigurni u svoje sposobnosti. Imajte na umu da se stupanj uvijek može smanjiti miješanjem alkohola s vodom ili sokom;
- Dođite automobilom na zabavu - imat ćete izgovor da ne pijete.
- Nemojte se natočiti dok vam čaša nije prazna, jer u protivnom možete popiti previše;
- Budite aktivni - plešite, komunicirajte. Na ovaj ćete način vjerojatno piti manje;
- Pijte vodu prije spavanja. Napunit ćete tjelesnu ravnotežu vode i smanjiti vjerojatnost mamurluka sljedeći dan.
- Promišljen pristup i osjećaj proporcije - to su glavne tajne pravilnog pijenja.
- Alkohol si možete priuštiti nakon sporta ili prije treninga, ali uzimajući u obzir činjenicu da vaše tijelo mora imati vremena za oporavak prije i nakon vježbanja.
