Kad osoba treba izgubiti jako veliku težinu ili joj zdravlje zakaže, a liječnik je zahtijevao da pregleda čitavu prehranu, ne može se bez prehrane. U tim slučajevima govorimo o značajnim promjenama koje će na ovaj ili onaj način utjecati i na fiziologiju i na stanje uma. Jednostavno neće biti - ovo je prvo što trebate razumjeti. Morat ćemo paziti na izgradnju novih odnosa s hranom. Nadam se da će vam moje tri preporuke pomoći.
1. Vodite dnevnik hrane
Ovaj je savjet jedan od najčešćih (i, usput rečeno, najrazumnijih), koji se daje djevojkama koje žele malo smršavjeti. Ali za sada predlažem da ne brojim kalorije, već redovitim bilježenjem otkrijem vezu između hrane koju jedete i vašeg fizičkog stanja. Drugim riječima, dnevnik bi trebao biti alat kojim ćete mjeriti poboljšanja koja se događaju.
Pretpostavimo da trebate smanjiti masnoće zbog problema s gušteračom i jesti male i česte obroke. U dnevnik zabilježite dan, vrijeme i količinu pojedene hrane, a zatim opišite osjećaje u tijelu (lakoću ili težinu u želucu, mučninu ili, obratno, dobro stanje, bol ili ugodu).
Čineći to iz dana u dan, jasno ćete vidjeti da prehrana izravno utječe na vašu dobrobit, pa će vam biti lakše držati se u okviru pravilne prehrane. Svakako jednom u tjednu sažeti u pisanom obliku: trebalo je toliko grama težine, smanjiti bol, smanjiti nadutost - neka note postanu težak razlog za ponos.
2. Tražite zadovoljstvo
Bez obzira na to koliko je dijeta stroga, ni u kojem slučaju ne treba ulaziti u askezu. Pažljivo proučite što možete, a što ne, pronađite najatraktivniju među dopuštenim opcijama i redovito kupujte ili pripremajte za sebe ono što volite. Na primjer, u slučaju prehrane bez glutena, možete si naručiti luksuzni kolač napravljen od rižinog ili heljdinog brašna; kada ograničavate hranu životinjskog podrijetla, oslonite se na svoje omiljeno egzotično voće, a kad su glukoza i brzi ugljikohidrati zabranjeni, potražite poslastice s nadomjescima šećera u trgovinama.
Međutim, upamtite jednu važnu točku: hrana se ne bi trebala pretvoriti u opterećujuću dužnost, inače postoji opasnost od ispadanja. Tražite recepte, poboljšajte svoje kulinarske vještine, isprobajte nove proizvode. Takva politika zahtijevat će vaš trud, ali dugoročno će vam uljepšati život.
3. Planirajte
Da, od sada ne možete presretati u bijegu ili žderati se ravnopravno sa svima za bakinim stolom, a ovo je vrlo tužno. Ali prehrana ne bi trebala biti teža nego što je prvotno bila zamišljena. To znači da biste trebali unaprijed razmisliti gdje, kada i što ćete jesti. Planovi mogu biti kratkoročni - na jedan dan, a dugoročni - na tjedan dana.
Potonje se odnose na kupnju namirnica (pokušajte napuniti hladnjak dozvoljenom hranom) i korelirajte dnevne planove s općim rasporedom. Što ćete ponijeti sa sobom u spremniku na posao? Što jesti prije treninga? Općenito, to su pitanja u kojima nema sitnica i o kojima ovisi vaša psihološka dobrobit. Stoga se pokušajte sabrati i pristupite zadatku s pozicije nadarenog menadžera. I uspjet ćete!
