Fleksibilno, lijepo tijelo nije san svake djevojke? Istezanje i istezanje neke su od najpopularnijih aktivnosti u fitnes klubovima, sportskim i plesnim sekcijama. Postoji mnogo studija specijaliziranih samo za podjele, a na Internetu možete pronaći mnoge lekcije istezanja. Čini se da je ovo pitanje odavno jednostavno i jasno. Ali ljudi imaju mnogo stereotipa o istezanju. AnySports je sakupio najpopularnije zablude koje se protežu.
Istezanje je vrlo bolno
Tu se protežu sportaši, plesači, cirkusanti. A postoji - za obične ljude, a to se naziva „istezanje zdravlja“. Profesionalci postižu "minus" podjele i duboke otklone dugotrajnim i upornim treningom, ponekad na rubu živčanog sloma ili kidanja tkiva (mišića, ligamenata). I prvo morate shvatiti što želite postići.
“Istezanje je bolno. Oni koji imaju snage izdržati - rezultati će biti bolji. S vremenom se naviknete na tu bol i više joj ne obraćate pažnju. Ako je osoba fleksibilna, istezanje je brže “, kaže Yekaterina Ignatova, izvođačica cirkusa, trenerica istezanja i ravnoteže u fitness centru Na Batute.
U zdravstvenoj kondiciji istezanje se koristi u doziranju, uzimajući u obzir fizičke sposobnosti osobe. U osnovi su to lagane i gotovo bezbolne vježbe koje bi trebale umjereno povećati fleksibilnost, opustiti mišiće i ojačati mišićno-koštani sustav.
„Adekvatno istezanje pomaže u postizanju fleksibilnosti i slobode kretanja. To je posebno važno za one koji imaju sjedilački posao. Istezanje također minimalizira rizik od ozljeda mišića tijekom treninga i garantira progresivnu korekciju držanja tijela”, kaže Zalina Tedeeva, majstorica sporta u ritmičkoj gimnastici, dobitnica ruskog prvenstva u ritmičkoj gimnastici, učiteljica koreografije u fitness centru Na Batute.
Istezanje - samo za mlade ljude
Ako vas kao odrasla osoba ne napusti ideja da naučite raditi podjele, nađite sebi dobrog trenera. A ako se odlučite za to sami, pažljivo pratite postupak, ne dopustite jaku bol, to je prepuno suza mišića.
Naravno, u djetinjstvu i adolescenciji zglobovi su pokretniji, mišići i ligamenti su poslušni. Fleksibilnost se pogoršava s godinama, posebno bez stalnog treninga. Ali čak i ako počnete vježbati sa 35 - 40 godina, ne možete se toliko istezati koliko razvijati slobodu kretanja. Ponekad se dogodi i da odrasla osoba može biti fleksibilnija od svog djeteta.
Ispravno istezanje pomoći će ublažiti bolove u leđima i donjem dijelu leđa, poboljšati vaše držanje i biti samo u tonu.
“Glavni ciljevi istezanja su bez žurbe, glatko istezanje i postupno jačanje mišića cijelog tijela. Mišićna vlakna postaju elastičnija jer se bolje opskrbljuju hranjivim tvarima”, kaže Zalina Tedeeva.
Istezanje pospješuje gubitak kilograma
Mnoge se djevojke protežu u nadi da će smršavjeti! Da, u teoriji, ako je aktivno istezanje bolno ili ako se istežete zajedno s treningom snage, vaše tijelo daje intenzivan hormonalni odgovor na vježbu. Stanice će osloboditi kemikalije nazvane neurotransmiteri koje utječu na aktivnost "masnih skladišta". Ali ne biste trebali polagati velike nade u istezanje, pogotovo ako se radi u nježnom načinu rada i ne baš često.
"Da, metabolizam se ubrzava tijekom istezanja, ali ne može se reći da samo istezanje može izgubiti puno kilograma", kaže Zalina Tedeeva.
Želite li skinuti nekoliko kilograma viška? Uključite snagu ili aerobne vježbe u svoj program i prilagodite prehranu. A činjenica da istezanje poboljšava cirkulaciju krvi, zasićuje tkiva tijela i mozga kisikom, pridonoseći ukupnom poboljšanju raspoloženja i jasnoće misli - činjenica!
Spol i anatomske značajke utječu na sposobnost istezanja
Fleksibilnost je više povezana sa ženama: gimnastičarke, umjetničke klizačice, plesačice to potvrđuju. Najčešće struktura zgloba kuka omogućuje ženama izvođenje pokreta s većom amplitudom, uključujući sjedenje na rascijepljenim dijelovima. Njihovo vezivno tkivo je elastičnije i rastezljivije od onog kod muškaraca. Struktura mišićnih vlakana također pridonosi boljem istezanju. Ali postoje i iznimke.
Žena postaje fleksibilnija tijekom trudnoće zbog povećanja proizvodnje hormona relaksina koji omekšava vezivno tkivo.
Postoje ljudi koji zbog svojih genetskih karakteristika nisu previše fleksibilni. Također se ne može isključiti da će zbog građe zglobova, češće kuka, neki imati ograničen raspon pokreta. Takvi ljudi imaju slabo razvijenu everziju kuka. To ih posebno sprječava da u potpunosti sjede na poprečnom (ravnom) kanapu.
Općenito, pitanje anatomske fleksibilnosti nije posve jednostavno. Netko se može dobro saviti u leđima, ali ima neistegnute mišiće i ligamente u zglobovima lakta ili gležnja. Na sposobnost istezanja utječe i neravnoteža mišića, kontrola mišića (koordinacija) ili imobilizacija (ako su vam zglobovi neko vrijeme ograničeni u pokretu ili uopće ne rade).
Što se više rastežete, to je bolji učinak
Ne vjerujte onima koji vam obećaju da će vas protegnuti ili uviti u rekordnom roku! Pravilo "Što češće to bolje" ovdje ne funkcionira. Točnije, ovo: trebate se umjereno protezati, dati tijelu vremena da se oporavi. I za svaku se osobu sve događa pojedinačno.
Naravno, kao i kod svake tjelesne aktivnosti, redovitost je važna i kod istezanja. Optimalno je istezanje raditi 2-3 puta tjedno. Inače će pretrenirani mišići blokirati kretanje. Pogotovo ako pretjerate na svakom treningu, što rezultira mikro-ozljedama.
Kako se pravilno istegnuti?
Uvijek se zagrijte prije istezanja;
Sve vježbe izvodite polako i glatko;
Dišite mirno, koncentrirajući se na proces istezanja;
Pijte vodu - "nahranjeni" mišići bolje će se predati istezanju i pripazite da u prehrani imate umjerenu količinu soli - njezin višak sprečava razvoj pokretljivosti zglobova;
Isprobajte različite vrste vježbi po savjetu trenera - neke vam možda neće odgovarati zbog individualnih karakteristika;
Ne pokušavajte se istegnuti kada ste umorni - vaše će tijelo biti neposlušno, povećavajući rizik od ozljeda.
Općenito, istezanje je dobro za tijelo. Tijekom istezanja poboljšava se ne samo tjelesno stanje čovjeka, već i njegova dobrobit. Slušajte svoje tijelo, mudro se protežite, ne jurite prolazne ciljeve!
