Savjeti za povećanje visine u odrasloj dobi - Savjeti za povećanje 5 cm. Pomažu li vam viseće šipke i druge vježbe u istezanju?
Kako povećati rast?
Stvarno povećanje visine u odrasloj dobi izuzetno je težak zadatak, koji se više rješava ozbiljnom kirurškom operacijom nego vješanjem na vodoravnu traku i pridržavanjem posebne dijete. Samo tinejdžer može narasti za 5 ili čak 10 centimetara, sve dok njegove zone rasta ostaju otvorene.
Međutim, ispravljanje držanja tijela, jačanje mišića leđa i poštivanje brojnih pravila u odabiru odjeće mogu osobu učiniti vizualno višom. Potpuno isto, i obrnuto - slabi mišići jezgre, grbava kralježnica i nepravilna odjeća čak će i muškarca prosječne visine učiniti patuljem.
Ljudski rast i faktor genetike
Znanstvena istraživanja sugeriraju da genetski čimbenici i rasa igraju glavnu ulogu u oblikovanju ljudskog rasta. Vanjski čimbenici (odgovarajuća prehrana i sport) ne doprinose više od 15-20% rezultata (1). Drugim riječima, rast djeteta uglavnom je svojstven prirodi.
Prosječna visina ruskog muškarca iznosi 175-177 cm (2), što se uklapa u prosječnu brojku muškaraca u Europi i Sjevernoj Americi - 176 cm. Istodobno, prosječna visina muškaraca u Latinskoj Americi iznosi 170 cm, a u Indiji, Kini i drugim azijskim zemljama - samo 165 cm.
Kako povećati visinu u odrasloj dobi?
Prilično je lako povećati visinu za 5 cm u odrasloj dobi. Ne trebaju skupi dodaci ili bolna operacija istezanja nogu. Samo trebate preispitati svoj stil odjeće i redovito se baviti posebnim fizičkim vježbama kako biste poboljšali svoje držanje tijela.
Prestani se pogrbiti. Stalni sjedeći položaj (od rada u uredu do vožnje) dovodi do lošeg držanja tijela. Štetno je i to što kada koristite mobilni telefon morate gledati prema dolje - to vas čini pretjeranim. Rezultat je postupno smanjenje visine za nekoliko centimetara.
Ispravite ramena. Održavanje pravilnog držanja s rastopljenim ramenima i ravnim leđima najlakši je način da budete viši. Međutim, korekcija držanja tijela složena je i složena terapija koju je najbolje učiniti s osobnim trenerom koji može točno ispraviti vaše držanje, umjesto da tražite univerzalne vježbe na Internetu.
Jačajte svoje temeljne mišiće. Razvijeni mišići gornjeg dijela leđa i ramena ne samo da će olakšati svakodnevno održavanje pravilnog držanja, već će i postaviti temelje atletske tjelesne građe. Podsjećanja radi, najbolje vježbe za razvoj leđa su pull-up i sedeći pull-up.
Odjenite se u prave boje. Odjeća može učiniti osobu vizualno višom ili nižom. Najbolja kombinacija za povećanje visine je kombinacija svijetli donji dio + tamni gornji dio - na primjer, bijele hlače i tamna majica s V-izrezom. Suprotno tome, široke traperice i duga široka jakna učinit će osobu nižom.
Promijenite frizuru. Kosa podignuta gelom za oblikovanje pomoći će dodati 2-3 cm rasta. U tom slučaju zaboravite na učinak "mokre kose" i koristite samo mat proizvode za oblikovanje u malim količinama. Prije nanošenja gela, kosu je bolje oprati i osušiti sušilom za kosu, podižući je.
Je li moguće povećati visinu za 10 cm?
Tinejdžer može lako prijeći 10 centimetara prije kraja pubertetskog ciklusa, dok zone rasta ostaju otvorene - vježbe istezanja, vješanja na vodoravnoj traci i plivanja pomoći će da se rastežu u rastu. Međutim, takve metode više neće raditi kod osoba starijih od 20 godina.
Istodobno, trening snage i osnovne vježbe negativno utječu na rast tijekom adolescencije. Vertikalno opterećenje većine vježbi s bučicama i šipkama sprječava rast kostiju. Uz to, proizvodnja testosterona puno brže zatvara zone rasta.
Dijeta da biste postali viši
Nedostatak proteina i kalorija u prehrani dovodi do značajnog usporavanja djetetova rasta. Prosječna je visina sjevernokorejskih muškaraca oko 7 cm niža od južnokorejskih muškaraca, očito zbog kronične pothranjenosti i nedostatka vitamina tijekom nekoliko generacija (3).
Da bi dijete uspješno ostvarilo svoj genetski potencijal rasta, njegova prehrana ne bi trebala sadržavati samo izvore proteina, već što više povrća i cjelovitih žitarica. Djeci je također važno redovito jesti morsku ribu - izvor korisnih omega-3 masnih kiselina i joda.
Unatoč činjenici da nakon zatvaranja zona rasta niti jedna tjelesna vježba (uključujući plivanje i redovito vješanje na vodoravnu traku) ne može osobu učiniti višom, ispravljanje držanja i odabir odgovarajuće odjeće lako će vam omogućiti vizualno istezanje značajnih 5 cm.
Znanstveni izvori:
Rast djeteta: Možete li predvidjeti visinu odrasle osobe?, Jay L. Hoecker, MD, izvor
Prosječna visina širom svijeta, izvor
Sjeverna Koreja nakon Kim Jong Ila, The Economist, izvor
