Zašto ne biste istrčali maraton ispočetka
Svi znaju da je trčanje korisno - to je naboj živahnosti, treninga za dišni i kardiovaskularni sustav te svojevrsne meditacije. Ali sve je dobro umjereno. Kada se bavite atletikom, važno je znati optimalno opterećenje za sebe i pružiti tijelu priliku da se odmori od treninga. Važno je postaviti dijagnozu u medicinskom centru - možda imate kontraindikacije ili ograničenja bavljenja sportom iz zdravstvenih razloga.
“Nemoguće je sudjelovati u ozbiljnoj mitralnoj insuficijenciji, ali s prolapsom mitralnog zaliska, koji se javlja u oko 2-2,5% svjetskih stanovnika, rizici su vrlo niski. Istodobno se preporučuje stalno praćenje srca”, rekao je Andrey Smolensky, govornik 3Start konvencije, direktor Istraživačkog instituta za sportsku medicinu, profesor-kardiolog, akademik Ruske akademije prirodnih znanosti.
Mnogima je samo trčanje u parku dosadno. Žele uzbuđenje i vožnju - da bi na kraju modne utrke dobili medalju i fotografiju. Ili se možda čak pripremite za natjecanje u triatlonu ili zamahnite Ironmanom. I dobro je ako se unaprijed počnete pripremati za ovo izdanje, uz podršku profesionalca. Ali neki biraju ekspresne tečajeve, gdje obećavaju da će u galopu po Europi od početnika stvoriti cool sportaše.
Opasnost od "hitne" pripreme za duge utrke je što rad u zoni aerobnog razvoja izaziva stanje hipoksije srčanog mišića, što može doprinijeti razvoju srčane ishemije.
Naglašeni trkač trebao bi trenirati umjerenim tempom, postupno prilagođavajući kardiovaskularni sustav. Preporučeni "hodnik" brzine otkucaja srca je 115-145 otkucaja u minuti (za amaterske sportaše - više). Međutim, intervale morate izračunati prema dobi i zdravstvenom stanju. Pažljivo pratite svoje performanse, po potrebi promijenite opterećenje, prehranu i odmor.
Uz fiziologiju, važna je i tehnika trčanja - ispravni, precizni pokreti pomoći će vam u postizanju maksimalnih rezultata bez oštećenja vašeg mišićno-koštanog sustava.
„Potrebno je vrijeme za razvijanje i učvršćivanje vještina ispravnog pokreta. Svaka ima svoju. Iskusni sportaši mogu se prilagoditi novim obrascima kretanja za 30 minuta; nekima je potrebno nekoliko tjedana. Redovitim treningom kod stručnjaka možete primijetiti značajne promjene za 6-8 dana”, kaže Igor Stepanov, trener tjelesnog treninga, specijalist za fizičku rehabilitaciju Smart Recovery, fizioterapeut tima Thirst 4 Function.
Zašto je važno moći zaustaviti se na vrijeme
Nažalost, svake se godine sve češće događaju tragedije na natjecanjima sa atletičarima i atletičarkama. I to često zato što se sportaši ne mogu zaustaviti na vrijeme - i prije starta i tijekom utrke. Mnogi se ljudi odluče udaljiti, čak i ako se ne osjećaju dobro - sramota je što će se morati odreći onoga što su toliko dugo pripremali. Ali vjerujte mi, vaši podvizi nisu potrebni ni organizatorima natjecanja, ni vama samima!
VAŽNO: Ako se na startu ili tijekom utrke osjećate loše (mučnina, vrtoglavica, zujanje u ušima, povraćanje), gubite koordinaciju, obilno se znojite i osjećate nedostatak zraka, imate bolove i grčeve - odmah napustite utrku!
Pretreniranost - mješavina loše prehrane, tehnike trčanja i uvjeta treninga, stresa i nakupljenih ozljeda - najčešće može biti uzrok lošeg zdravlja. Također, vremenski uvjeti mogu utjecati na vašu dobrobit: atmosferski tlak, vlaga, temperatura zraka itd.
Stvara se cijelo sjedište koje će istražiti uzroke pretreniranosti i neuspjeha sportaša. Mnogi se problemi lako mogu prenijeti na prosječnog zaljubljenika u sport. Prvo, psiho-emocionalno prenaprezanje. A ako na profesionalce na to utječe mikroklima u timu i odnos s trenerima, prosječna osoba svemu tome dodaje stres zbog svog uobičajenog posla.
Drugo, mikrotraume: nešto su povukli, nešto potrgali, nisu obraćali pažnju i nastavili trenirati, umjesto da pauziraju i oporave se. “U međuvremenu su mikrotraume markeri upale. Nadalje, imunološki status sportaša pogoršava se kaskadno”, kaže Andrey Smolensky. Treće, nedostatak sna. Da biste vratili tjelesne funkcije, posebno pri velikim opterećenjima, potreban vam je puni neprekinuti san tijekom 8 sati.
Sport nisu samo medalje i slava. To je kultura pažljivosti i atletskog ponašanja. Pazite na sebe, bavite se atletikom iz svog zadovoljstva i budite zdravi!
