Ni zvijezde se ne rađaju s kockama na trbuhu. Da bi bili u formi, moraju marljivo raditi: ići u teretanu, trčati, odreći se svoje omiljene hrane i pronaći motivaciju za sve to. Uzmimo primjer!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular zamjenjuje naše osobne trenere - brazilski supermodel redovito postavlja videozapise svojih treninga. I, naravno, rezultati - broj kockica trbušnjaka vidljiv je golim okom. Isabelle je zaljubljena u sport - vježba svako jutro i kombinira različite vrste aktivnosti. Teretana - za olakšanje, trčanje - za izdržljivost, Pilates - za fleksibilnost.
Kao što i sama manekenka kaže, nema trenera, ali za želju da izgleda dobro to nije prepreka. Djevojčica često radi s aplikacijom NTC (Nike + Training Club), gdje sama gradi programe treninga i prati stupanj opterećenja.
Mogli biste pomisliti da s tako vitkom figurom Isabelle uopće ne jede ništa, ali to nije tako. Model je za uravnoteženu prehranu: njezina prehrana mora sadržavati meso (piletinu ili puretinu), povrće i rižu. Čak ni čokolada nije na crnoj listi.
Gigi Hadid
22-godišnja supermodel nikad nije bila premršava, a sport u njezinu životu više je za zadovoljstvo. Gigi ne voli standardne treninge u teretani, pa je odabrala boks za sebe. Sati treninga s osobnim trenerom Robom Pielom postali su njezin omiljeni način sagorijevanja kalorija i "rješavanja buke u mojoj glavi".
Stroge dijete također nisu za Gigi. Djevojčica pokušava jesti ispravno, ali bez fanatizma: „Uvijek kažem: jedite zdravu hranu da biste ostali u formi, jedite hamburgere da biste ostali zdravi! Kad sam došao u agenciju za modele IMG, glavna mi je misao bila da uvijek budem u formi. Ali nikada neću ići ni korak, čak i ako to znači da moram odustati od svog sna - nikad neću postati pretanka!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo pleše od djetinjstva, a kasnije je došao u teretanu, pa je sport za zvijezdu već profesionalna navika. Za lik Lopeza zaslužna je poznata Tracy Anderson, fitness guru u Hollywoodu. Ona trenira zvijezdu prema svojoj "vlasničkoj" metodi (u njoj su angažirane i Madonna, Gwyneth Paltrow i Penelope Cruz). Zapamtite: u teretanu morate ići 6 puta tjedno, odraditi sat vremena, ali svaku vježbu izvodite 60-100 puta (srećom, s malo ili nimalo težine). Da, čak i sama J. Lo priznaje da nije uvijek moguće pronaći motivaciju.
"Tada se samo prisilim da odem u teretanu: istuširam se, odjenem seksi uniformu, lagano se šminkam i podignem kosu."
Jennifer priznaje da rijetko pije alkohol i kavu i nikada u životu nije pušila. Iz prehrane je potpuno izbacila šećer i sol. "Sve ovo utječe ne samo na vašu figuru, već i na izgled vaše kože!" - kaže pjevačica.
Gisele Bundchen
Ako još uvijek nemate dovoljno vremena za sport, pogledajte Gisele Bundchen. Nema isprike! Uspijeva pratiti: raditi, odmarati se, odgajati dvoje djece, baviti se dobrotvornim radom (Giselle je veleposlanica UN-a), ne zaboraviti na lik.
Supermodel se nekoliko puta tjedno bavi boksom, jogom i kung fuom. I uvijek vrlo pažljivo prati prehranu, u središtu njezine prehrane su povrće i meso. Tajna Giselle je u tome što dodaje čili u gotovo svako jelo kako bi potaknula metabolizam i ne bi se poboljšala.
Jennifer Aniston
Aniston je bila bucmasto dijete, a majka ju je u šali nazvala "ružnim pačetom" i "debelim mišem". Kao što je glumica kasnije priznala, upravo to ju je natjeralo da se brine o sebi i više se nikada ne bori s prekomjernom težinom.
Sada (a ona ima 48 godina!) Jennifer jede izuzetno zdravu hranu i vježba 7 puta tjedno: bavi se jogom (s Mandy Ingber, kreatoricom programa Yogalosophy), pilatesom, istezanjem, trčanjem i svaki dan prije spavanja, radi trbušnjake.
Heidi Klum
U 44. godini, nakon rođenja četvero djece, Heidi Klum još uvijek uspijeva održati figuru supermodela - to je zasluga dobrih navika razvijenih tijekom godina. Dva ili tri puta tjedno Heidi trčkara, skače s djecom na trampolinu, općenito se bavi sportom čim mu se da slobodna minuta.
"Zamišljam samo da je sezona bikinija otvorena tijekom cijele godine", priznaje manekenka.
Za one kojima je sport dosadan, Heidi ima savjet: "Idite na trening sa svojim najboljim prijateljem." A također, prema modelu, vrlo je važno sebi postaviti jasne ciljeve - na primjer, svaki put trčati 100 metara više.
Da bi ostala mlada, Heidi pokušava jesti što više svježeg povrća i hrane bogate proteinima. Svako jutro pravi smoothie za cijelu obitelj, a za večerom popije čašu mlijeka.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Prema Kate Hudson, ljepota je prije svega zdravlje. I ne samo tjelesno: da biste izgledali dobro i osjećali se sjajno, morate naučiti kako ublažiti stres. Glumica je 2016. godine čak napisala knjigu "Budi sretna" o svom načinu života i dobrim navikama.
Zvijezda odabire treninge prema svom raspoloženju: ponekad - kardio ili vježba na simulatorima, ponekad - pilates ili intenzivna joga, ali najviše od svega Kate voli ples.
“Ponekad jednostavno plešem i krećem se zagrijati jer osjećam da se trebam protresti. Također nikad ne propustim trening za pilates, a brazilski Butt Lifts program je koji se fokusira na jezgru i stražnjicu."
Kate ne jede meso i suzdržava se od hrane bez glutena. Svakodnevno se pokušava pridržavati alkalne prehrane - jede puno svježeg povrća i voća i pije biljni čaj.
Joan Smalls
Kao dijete Victoria's Secret "anđeo" smatrao se pretankom, no s vremenom su prehrana i trening učinili svoje - model izgleda zdravo i u formi. S Joan je angažiran trener "modela" Mark Gordon, fokusirajući se na tisak i redovito izmjenjujući set vježbi. “Nauči nove stvari. Ljudi mjesecima rade isti set vježbi, a zatim se pitaju zašto se tijelo ne mijenja. Jednostavno je: mišići se navikavaju na opterećenje. Jednom mjesečno uključite u svoj trening nešto što još niste probali”, savjetuje Mark.
Joan jede male porcije i pokušava jesti više povrća, iako sama sebi ne negira slabosti: djevojka voli portorikansku kuhinju.
Adriana Lima
Mašine za vježbanje i bučice nisu za Adrianu, model ne voli "dosadne" treninge. Ali uživa u boksu i capoeiri - brazilskoj borilačkoj vještini s plesnim elementima. Prema modelu, ovo je dovoljno da ostanemo u savršenoj formi.
Ali u hrani je model stroži. Njezina svakodnevna prehrana čine žitarice od cjelovitih žitarica, riba, piletina na pari i povrće. Umjesto slastica - med i crna čokolada.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel vježba tri puta tjedno sa svojim voljenim trenerom Justinom Gelbandom - on je odgovoran za tisak gotovo svih Victoria's Secret "anđela". Model se fokusira na vježbe snage s vlastitom težinom, a uz glavni program bavi se i kickboxingom.
"Sviđa mi se što me ne samo održava u formi, već me uči i zauzimati se za sebe."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow jedna je od najsportskijih glumica u Hollywoodu. Sigurna je da su sportovi dobri ne samo za figuru, već i za kožu - intenzivni trening pomaže riješiti se toksina. Više od deset godina glumica surađuje s fitnes guruom Tracy Anderson - u 8 sati Gwyneth je već u teretani. Tracy razvija kardio plesnu rutinu za glumicu i mijenja je svakih deset dana.
Svako jutro glumica započne s kavom, a nakon treninga Gwyneth priprema povrće ili voćne smoothije. Za ručak - salata, za večeru - piletina s brokulom. Glumica se strogo drži pravilne prehrane, ali ponekad se ne može ograničiti i pojede tanjur tjestenine. 2008. glumica je pokrenula blog - Goop, koji je prerastao u punopravni portal o zdravlju, prehrani, kondiciji i ljepoti.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Sport za Cameron Diaz pravo je zadovoljstvo. Glumica istinski voli trčanje na trakama, dizanje bučica, pilates i surfanje - kad god postoji slobodna minuta. Cameron priznaje da se voli "znojiti" - nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti dobiva svoj omiljeni unutarnji sjaj kože i zdrav ten. Inače, o tome piše u svojoj "Knjizi o tijelu" koja je 2015. postala bestseler.
Alessandra Ambrosio
Ove godine Victoria's Secret "anđeo" napunio je 36 godina - no ni dob ni rođenje njihove kćeri Ani i sina Noa nisu utjecali na figuru manekenke. Alessandra je uvijek u pokretu - u slobodno vrijeme od snimanja bavi se jogom, pilatesom, plivanjem, surfanjem i odbojkom. "Svi imaju celulit, a ja nisam iznimka", priznaje manekenka.
Alessandra se za mjesec dana priprema za godišnji show Victoria's Secreta: trenira s Leandrom Carvalhom na njegovom poznatom programu Brazil Butt Lift (vježbe za stražnjicu i stražnji dio bedara). "Ova mješavina čučnjeva i plesa uz brazilsku glazbu je najtvrđa!" - kaže manekenka.
Karlie Kloss
Karlie Kloss razvila je balet sportskog kaljenja, kojim se manekenka bavila u djetinjstvu. Do sada se djevojčica ne boji poteškoća i fizičkih napora: intenzivno radi snage i kardio treninge, trči 12 kilometara dnevno ili hoda isto toliko.
“Volim tehnike miješanja, ali uvijek radim stvari koje izazivaju moje tijelo. Često treniram na otvorenom. Teretana je dobra ako nemate drugog izbora."
Manekenka ne jede meso i pije kavu samo do 15:00 da bi navečer normalno zaspala. Ali tijekom dana pije puno vode, voli povrće i proteinske napitke nakon treninga (od bademovog mlijeka, pola banane, čokoladnih proteina, chia sjemenki i cimeta).
“Samodisciplina je ključna kada je riječ o prehrani i zdravom snu. Mama me naučila da pazim što jedem i idem rano u krevet”, kaže Carly.
BeautyHack.ru
