Nažalost, danas koristimo čak i manje od polovine kapaciteta vlastitih pluća. Kao rezultat toga, često se osjećamo umorno i ranjivo. Ali nemojte očajavati: nikad nije kasno za ponovnu izgradnju i početak pravilnog disanja. AnySports će vam reći odakle početi!
Ispravno disanje izuzetno je važno za normalno funkcioniranje cijelog tijela, budući da o tome ovisi opskrba krvlju organa i tkiva, kao i koliko je kisika zasićeno u krvi. Najčešće ljudi koriste "obalno" i "klavikularno" disanje. U prvom slučaju, kada udišete, prsa se "šire", u drugom - ključne kosti malo su podignute; zahvaćeno je samo 20% volumena pluća. Možete li zamisliti koliko kisika tijelo ne prima? Tipično, ljudi s ovom vrstom disanja često imaju glavobolju, pospanost i slabost.
“U svakodnevnom životu ne razmišljamo o tome kako dišemo. Međutim, uobičajeno nije uvijek točno”, kaže Tatiana Savina, glumica, TV voditeljica, učiteljica scenskog govora u RUTI (GITIS), koautorica projekta Yoga. Golos zajedno s Annom Lunegovom.
Pa koji je pravi način disanja pod određenim okolnostima? “Ne možemo reći da postoji univerzalno ispravno disanje. Ne postoje jedinstvena pravila. Za svaku svrhu postoji svoj vlastiti, najprikladniji tip disanja”, kaže Tatiana Savina.
Istaknimo glavne tehnike disanja koje koristimo u svakodnevnom životu, kao i tijekom bavljenja sportom: duboko, plitko, puno i dijafragmatično.
- Kada se izvodi duboko disanje, svi se dijelovi prsnog koša ili njegovi pojedini dijelovi proširuju što je više moguće, a pluća se u potpunosti šire. S ovom vrstom disanja, tijekom udisanja rade interkostalni mišići i dijafragma, mišići leđa, a tijekom izdisaja trbušni mišići. Često se prilikom dubokog disanja koriste ruke, noge i čitav trup za povećanje udisaja ili izdisaja;
- Plitkim disanjem glavni dišni mišići rade malo, kao kod mirnog sna. Obično se izvodi plitko disanje dok se mišići u ramenom pojasu i ostatak tijela opuštaju. Ovu vrstu disanja izvode trbušni mišići, dok se uglavnom donji segmenti pluća prozračuju; _
- Čitav volumen pluća aktivira se samo punim disanjem, kombinira prsa i dijafragmu. Istodobno se počinje pokretati čitav respiratorni aparat, svaki mišić, svaka stanica pluća počinje raditi;
- Dijafragmalno (trbušno) disanje vrši se pomoću dijafragme - mišića smještenog između trbušne i prsne šupljine.
„Dijafragmalno disanje je prirodno disanje, prirodno za ljude. Tako dišemo npr. Tijekom spavanja. Kada nema pretjeranog stresa, fizičkog i mentalnog. Ponekad je teško postići takvu slobodu u svakodnevnom životu. Ali možete preuzeti kontrolu nad sljedećim radnjama: otpustite trbušne mišiće, opustite donju čeljust i dopustite da zrak uđe kad to tijelo treba. U tom će slučaju zrak slobodno "letjeti" u donje režnjeve pluća “, kaže Tatiana Savina.
Kao učiteljica scenskog govora, Tatiana nas podsjeća na važnost govornog disanja. Prema njezinim riječima, respiratorni mišići moraju biti dovoljno slobodni i pokretni da brzo reagiraju na osjećaje i misli.
“Naravno, disanje bi trebalo biti duboko, dijafragmatično, ali, što je najvažnije, slobodno. Početni impuls za govor je misao. Sukladno tome, dah koji služi govoru je dah koji izražava misao. Spontana misao u pravilu nije ritmična i odvija se različitim brzinama. To znači da disanje tijekom razgovora ne može biti podređeno određenom tempo-ritmu, - objašnjava ona.- Govorni proces je prirodan proces. Sukladno tome, disanje bi trebalo biti prirodno”.
Disanje pod stresom
Jedna od najčešćih posljedica stresa je ubrzano, naglo disanje, koje uzrokuje otežano disanje. Stres se povećava i može prerasti u paniku. Svjesno radeći s disanjem, možete se dovesti u mirno i skladno stanje. Za početak se koncentrirajte na polako i ravnomjerno disanje. Mnogi stručnjaci savjetuju da se to radi "trbuhom", a ne gornjim dijelom prsa.
Disanje poput ublaživača boli
Ljudi koji pate od kronične boli mogu si olakšati stanje upotrebom tehnike dijafragmatičnog disanja. Izdah se mora izvoditi ustima, mora biti duži od udisaja nosa. Ova tehnika neće ublažiti bol, ali postat će lakša za opažanje.
Dah za mršavljenje
Osoba koja udiše "duboko" značajno povećava zasićenje stanica tijela kisikom, ubrzavajući metabolički proces. Stručnjaci savjetuju duboko udahnuti nekoliko puta nakon svakog obroka, zatim kratko zadržati dah i polako disati. Dolazi do usklađivanja metaboličkih procesa, što će vam u kombinaciji s drugim metodama - tjelesnom aktivnošću i pravilnom prehranom - pomoći da brže izgubite kilograme.
Disanje za normalizaciju sna
Ako patite od nesanice, joga i pilates vježbe mogu vam pomoći. Lezite na leđa, polako izdahnite, istiskujući zrak dijafragmom. Tada trebate brzo, ali ne naglo, udahnuti kroz nos, ispunjavajući pluća do kraja. Zadržite dah, pazeći da ne naprežete mišiće vrata i ramena, a zatim izdahnite kroz usta. Trebali biste osjetiti kako vam se trbuh lijepi za leđa. Ponovite vježbu nekoliko puta, a zatim opustite trbušne mišiće i mirno dišite minutu.
Između ostalog, pravilno disanje pomaže u jačanju imunološkog sustava i povećanju obrambenih sposobnosti organizma.
Ako odlučite poboljšati svoje zdravlje pravilnim tehnikama disanja, posavjetujte se sa svojim liječnicima i prethodno se obratite profesionalnim trenerima. Također, ne pokušavajte odmah rekonfigurirati svoje tijelo. Prvo naučite pratiti kako dišete.
