Odabrali smo zanimljive, neobične i korisne vježbe iz radnih bilježnica serije "Jednostavne prakse", koje možete, pa čak i trebate raditi svaki dan. Danas ćemo stvoriti buket vlastitih uspjeha, naučit ćemo planirati svoje opterećenje, meditirati crtajući i boriti se protiv svojih strahova.
BUKET VAŠEG USPJEHA
Uspjeh uvelike jača naš osjećaj samopouzdanja i samopoštovanja. Ali za to moramo shvatiti što smo učinili i biti sposobni pohvaliti se zbog toga. Još bolje, ako smo ponosni na ova postignuća.
Svi se događaji u kojima smo primijenili vještine i sposobnosti, naučili nove stvari, stvorili nešto, prevladali poteškoće mogu smatrati našim uspjesima. To bi mogla biti matura iz srednje škole, radni projekt, rođenje djeteta ili sviranje glazbenog instrumenta. To također uključuje krize koje smo uspjeli prevladati.
Sada stvorite šareni buket svojih uspjeha. U svaki cvijet buketa na sljedećoj stranici zapišite ključnu riječ za svaki uspjeh. Ako nemate dovoljno cvijeća, obojite ih. Sjetite se svog života, od djetinjstva do danas. U tome će vam pomoći sljedeća pitanja:
- Što ste uspjeli naučiti? Na kojim obrazovnim institucijama diplomirati?
- Što ste postigli u svojoj profesiji?
- Koje ste projekte uspjeli dovršiti?
- Koje osobne događaje biste željeli proslaviti?
- Koje ste teške trenutke i krizne situacije morali proći?
- Što vam je još u životu najviše utjecalo?
- Nakon toga razmislite o svom buketu. Sve vam je to bilo moguće! Evo ih, vaši razni uspjesi! Proslavite ih i nagradite sebe.
Vježba iz knjige "Samopouzdanje".
RAZMOTRITE REZERVE
Često precjenjujemo svoje performanse u određenom vremenskom razdoblju. Nije uvijek moguće ukloniti smetnje ili predvidjeti kada će viša sila zbuniti naše planove. Uz to, fizički nismo uvijek u toliko dobroj formi koliko bismo željeli. Sve je to dostojan razlog za rotiranje s prekidima.
Prednost ove metode je u tome što dubokim udahom i planiranjem dovoljno vremena za rad smanjujete razinu stresa i tako počinjete raditi brže nego pod pritiskom. Zakažite vrijeme za važne stvari prema sljedećem principu:
50% vremena troši se na sam posao;
30% - vremenski rok u slučaju nepredviđenih okolnosti (gužva u prometu, migrena, računalni problemi);
20% - za kreativnost (kako biste analizirali rad, skuhali kavu, razgovarali s kolegama).
Uzmite svoju bilježnicu i odgovorite na dva pitanja. I ne zaboravite izdvojiti rezervu za one zadatke koji spadaju na donji popis.
Vježba iz knjige "Planiranje"
CRTAMO KAO ZEN-BUDIST
Meditirati dok slikate - da, događa se! Crtajte bez svrhe ili namjere. Rezultat: linije i uzorci; jednobojni i raznobojni crteži Također možete, na primjer, prostor podijeliti s nekoliko nasumično nacrtanih linija i nastale praznine popuniti geometrijskim uzorcima.
Ili uzmite nekoliko praznih čaša, okrenite ih i zaokružite, ispunjavajući list različitim krugovima - međusobno postavljeni ili smješteni jedan pored drugog.
Sve prepustite mašti, ali istodobno ostanite besciljni - usredotočite se na svaki pokret olovke. Vježba iz knjige "Meditacija"
KUTAK DRUŠTVA U VAMA
Radite ovu vježbu redovito. Tako ćete pouzdano uhvatiti ovo mjesto u svojoj duši i mentalno možete tamo otići kad se bojite ili se želite opustiti.
Zatvorite oči i zamislite sigurno mjesto. Može biti stvarna ili izmišljena: kuća u koju se ne može ući bez vašeg dopuštenja; plaža na kojoj se možete potpuno opustiti. Zamislite ovo mjesto u svim njegovim detaljima i sebe tamo u potpunoj sigurnosti! Evo vodećih pitanja. Zamisliti.
- Ovo je moje sigurno mjesto
- Postoji takav miris
- Postoji takva temperatura
- Takvi ljudi tamo žive (stvorenja, životinje, anđeli)
Vježba iz knjige Prevladavanje straha.
Ne postoje idealni ljudi, ali uvijek možemo nešto „uviti“u sebi - ne nužno sve, već ono što nas sprečava da živimo bogat i pun život i uživamo svaki dan.
