A kvaliteta treninga, kao što znate, ovisi o tri glavna čimbenika: zdravstvenom stanju, funkcionalnim parametrima i adekvatnom procesu oporavka. Međutim, želja da budemo na vrhu ponekad nadjača logiku. A intenzivan trening bez jasnog plana dovodi do pretreniranosti, pa čak i do ozljeda. Što je potrebno za učinkovit i siguran trening za vaše zdravlje?
Držite prst na pulsu
Svi koji se bave cikličkim sportovima (trčanje, vožnja biciklom itd.) Znaju: da biste postigli dobar rezultat, prije svega morate imati zdravo srce i zglobove. Također biste trebali imati dobru brzinsku snagu i aerobnu izdržljivost, kao i visoku brzinu reakcije. Također je važno spomenuti da tijelo sportaša treba imati nisku (u odnosu na prosječne vrijednosti populacije) razinu masnih rezervi.
Ako ozbiljno volite trčati ili ste se, primjerice, odlučili okušati u triatlonu, morat ćete detaljno provjeriti svoje tijelo. Savjet u okviru treće Međunarodne konvencije o cikličkom sportu - 3Start Convention - dana je Lindi Elena, glavnoj liječnici Centra za sportsku medicinu Heraklion Med, liječnici funkcionalne dijagnostike i sportske medicine najviše kategorije:
- Odredite tjelesnu građu - na primjer, izvedite denzitometriju koja vam omogućuje precizno ispitivanje kostiju, masnog tkiva i mišića. Možete odabrati metodu biompedance, ali važno je proći pregled na istom aparatu, jer njegovi podaci mogu imati pogrešku, ovisno o položaju senzora u različitim klinikama ili sportskim klubovima;
- Uzmite biokemijski test krvi (uključujući laktat da biste odredili svoj anaerobni prag);
- Isključiti metabolički sindrom (inzulinska rezistencija), koji može postati faktor rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti;
- saznajte bazalnu brzinu metabolizma (određivanje potrebne razine potrošnje kcal za vaše tijelo);
- Provjera stopala (podoskopija) - ovo je posebno važno za trkače.
Radite na rezultatima, ali pametno
Ispravan pristup treningu pomoći će vam da izbjegnete sportske bolesti koje su uobičajene u cikličkim sportovima. Često se amateri zagriženi za sport, nakon svojih prvih uspjeha, namuče, ne znajući prije svega svoje maksimalne mogućnosti. Neki se uopće ne pridržavaju nikakvog jasnog režima treninga, a zatim, primjerice, pokušavaju istrčati maraton u trčanju.
A ako je tijelo mladih otpornije, tada se često javljaju problemi onima koji su iznenada odlučili početi ozbiljno trenirati u dobi od 32 godine. Stoga je vrlo važno proći niz pregleda - prije svega o stanju kardiovaskularnog sustava.
“Neki ljudi idu na utrke kao da su okupljanje. A onda ih pronađemo u grmlju, - kaže Elena Linde. "Oni uopće ne razmišljaju o tome koliko je važno pripremiti se za ozbiljne udaljenosti, a također nemaju pojma što sportaš treba imati sa sobom tijekom utrke (na primjer, neki lijekovi), kako se ponašati nakon."
_Zapamtiti_:
- jesti nakon ozbiljne trke ne smije biti prije sat vremena, inače može prouzročiti pogoršanje dobrobiti, pa čak i povraćanje;
- Ako odlučite prevladati veliku udaljenost "snagom volje", razina CPK (kreatin kinaze) može se naglo povećati, a to je jasan znak prekomjernog rada i razgradnje mišića, što zahtijeva hitan oporavak.
Odmori se
Dok trenirate i usavršavate svoje vještine, sjetite se važnosti oporavka i rehabilitacije. Nemoguće je dati jednoznačne preporuke za sve, one ovise o individualnim karakteristikama sportaša. Naši osjećaji često ne odražavaju prisutnost kvarova u tijelu, ali akumulirajući, mogu rezultirati jednim velikim problemom. Zbog toga je toliko važno nadgledati svoje tijelo, u dogovoru s trenerom i liječnicima. Za učinkovito treniranje uz povećanje performansi važno je držati imunološke, biokemijske i genetske čimbenike pod kontrolom.
Konkretno, mnogi zatvaraju oči na preporuku da izbjegavaju tjelesne aktivnosti tijekom bolesti, čak i prehlade. "Vjerojatne su ozbiljne komplikacije koje možda nećete ni primijetiti", kaže Linde Elena. - Na primjer, interval otkucaja srca može se povećati. Također, česta negativna posljedica treninga s prehladom je latentni miokarditis, upala srčanog mišića."
Stručnjaci preporučuju upotrebu regenerirajućih krema i peptidnih kompleksa za regeneraciju tkiva, borbu protiv hematoma, edema, jačanje ligamentnog aparata, poboljšanje metabolizma i imuniteta. Prema Linde Elena, ultrafonoforeza potiče brzi prodor lijekova u tkiva pomoću ultrazvuka. Također možete odabrati pojedinačne fizioterapijske postupke i posebno donje rublje sa stručnjacima.
Ako se planirate što duže baviti svojim omiljenim sportom i postizati dobre rezultate, pomno pratite svoje performanse i sjetite se važnosti oporavka. Na kraju, trebate vježbati sa zadovoljstvom i zdravstvenim blagodatima, a ne usprkos nečemu.
