Čak i uz tjelesne aktivnosti poput večernjih treninga, sjedilački način života ima niz posljedica. Loše držanje tijela, depresivno raspoloženje, blijeda put i ćelavost samo su neki od njih. A ako sjedilački režim u uredu glatko pređe u zavaljeno matično stanje i tako ide iz dana u dan? Nemojmo se plašiti, ali ako temeljito ne revidirate svoj sportski režim, vrlo brzo možete ići u krevet. Ovih pet jednostavnih tehnika možete brzo ispraviti svoje držanje i biti budni, sportski i u formi.
Rotacija ramena
Razočaravajuće jednostavna vježba koju mnogi zanemaruju. To možete učiniti bez ustajanja sa stolice, ali njegova je učinkovitost jednostavno nevjerojatna. Jednostavne rolice naprijed-natrag pomoći će ojačati mišiće između lopatica i opustiti vrat. Upravo su ta dva područja najčešće odgovorna za nelagodu u leđima.
Jutarnja gimnastika
Uopće nije potrebno postati jogi, ali lagane jutarnje vježbe mogu ojačati ramena, leđa, vrat i druge mišićne skupine važne za držanje tijela. Mišići zagrijani ujutro puno će bolje prihvatiti nadolazeće mnogo sati sjedenja. Idealna opcija za jutarnje vježbe je tradicionalni kineski qigong kompleks, u kojem su pokreti sinkronizirani s učinkovitim disanjem. Daske, sklekovi i zgibovi savršeni su za zagrijavanje mišića leđa.
Bacivši glavu unatrag
Često je uzrok zakrivljenosti kralježnice sindrom "tekstnog vrata" - glava nagnuta prema naprijed. Sličan porast opterećenja događa se tijekom dugog rada za računalom, korištenja pametnih telefona i čitanja. Sve to dovodi do nepovratne zakrivljenosti kralježnice. Kao preventivna mjera preporuča se koristiti vježbe za vrat povezane s zabacivanjem glave unatrag i maksimiziranjem raznolikosti pokreta vratne kralježnice.
Stanite uza zid
Da biste poboljšali držanje tijela, nije potrebno izvoditi složene vježbe - trebate samo stati uza zid, opustiti se što je više moguće i stajati neko vrijeme. Ova vježba omogućit će vam da osjetite ravnotežu u tijelu i prepoznate probleme. Sljedeći je korak čučanj uz zid pritisnutim leđima.
Šavasana
Klasična "leš poza" - šavasana osnovna je u mnogim joga tehnikama, obično onima koje dovode do dubokog opuštanja i maksimalnog vježbanja cijelog tijela. Vrlo je jednostavno napraviti shavasana - lezite na leđa na prostirci na tvrdom podu, ispružite ruke uz tijelo, opustite se što je više moguće i ravnomjerno regulirajte disanje. Lezite u shavasani najmanje 10 minuta - što dulje vježba traje, to će više koristi donijeti.
